Crampi muscolari e spasmi da potassio e magnesio

I muscoli crampi sono debilitanti e dolorosi. Possono verificarsi in qualsiasi momento durante l'esercizio o anche quando sei sedentario ma il dolore del crampo può durare per diversi minuti. Successivamente il dolore al muscolo può rendere difficile continuare a partecipare normalmente a un'attività. Molti fattori diversi possono causare crampi muscolari ma i livelli di potassio e magnesio non sono tra questi.

Cause

Secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons la causa esatta dei crampi è spesso difficile da identificare. Ma diversi fattori di rischio possono aumentare il rischio e portare a crampi muscolari. Questi includono le alte temperature il tuo livello di esercizio - l'esercizio intenso è più probabile che porti a crampi - disidratazione e quantità di minerali nel tuo corpo.

Vista tradizionale

Il potassio in particolare è stato a lungo considerato come un mezzo per trattare i crampi muscolari; una soluzione comune raccomandata per i crampi è stata quella di mangiare una banana che è ricca di potassio. Mentre questo può rivelarsi utile in alcuni casi non è un toccasana. Ma non è qualcosa che aumenterà il rischio di crampi muscolari.

Potassio e magnesio sono entrambi elettroliti - minerali usati negli scambi elettrici nei tuoi nervi e muscoli. Senza questi nutrienti è impossibile sopravvivere per non parlare di eseguire atleticamente. Ma il potassio e il magnesio non causano o contribuiscono ai crampi muscolari; infatti averli nel tuo corpo riduce il rischio di crampi.

Considerazioni

Potassio e magnesio possono essere trovati attraverso fonti dietetiche ma potresti anche voler integrare la tua dieta per assicurarti che siano disponibili ai tuoi muscoli in particolare quando esegui lunghi allenamenti. Considera di bere una bevanda sportiva contenente questi e altri minerali. Puoi anche assumere integratori se hai una carenza nutrizionale ma ottenere l'autorizzazione dal medico prima di iniziare a usarli.