Crampi al polpaccio durante la corsa o in bicicletta

Sebbene le persone di età superiore ai 65 anni e quelle in sovrappeso o malate siano più suscettibili ai crampi nei polpacci durante l'allenamento possono capitare a chiunque. I crampi al polpaccio durante la corsa o in bicicletta possono essere dolorosi e debilitanti rendendo difficile continuare la routine di allenamento. Per trattare correttamente i crampi al polpaccio è importante capire che cosa li causa e come possono essere prevenuti.

Definire i crampi muscolari

Un crampo muscolare è una contrazione e uno spasmo improvvisi e intensi che possono svilupparsi in qualsiasi gruppo muscolare incluso il vitello. Il muscolo del polpaccio è particolarmente sensibile perché si estende su due articolazioni. Il tessuto muscolare può sembrare duro e bitorzoluto e talvolta può persino essere visibile sotto la superficie della pelle. Il crampo può manifestarsi in tutto o solo in parte del muscolo che dura da qualche secondo a più di 15 minuti.

Cause dei crampi

I crampi ai vitelli si possono sviluppare se si abusano dei muscoli delle gambe e diventano affaticato durante l'andare in bicicletta o in bicicletta. Può verificarsi anche se si sottopongono a sforzi i muscoli del polpaccio con movimenti a scatti improvvisi o non si prepara adeguatamente il corpo per l'esercizio. Inoltre possono verificarsi crampi al polpaccio se ti alleni mentre sei disidratato specialmente se corri o vai in bicicletta quando fa caldo. Alcune condizioni mediche sottostanti come compressione dei nervi disturbi renali e deplezione di minerali possono anche essere responsabili di crampi al polpaccio legati all'attività fisica.

Trattamenti per i crampi

Interrompere immediatamente il ciclismo o la corsa se si sviluppa un crampo al polpaccio. Distendere delicatamente la gamba e massaggiare il polpaccio tenendo il muscolo in una posizione allungata fino alla scomparsa del crampo. Applicare una piastra riscaldante o un impacco freddo al muscolo angusto per facilitare il dolore e la tensione. Puoi anche fare un bagno in acqua calda per rilasciare i muscoli stretti e curare i crampi.

Prevenzione dei crampi

Per prevenire i crampi ai polpacci mentre fai jogging o in sella alla tua bicicletta assicurati di riscaldare i muscoli prima esercitarsi. Corri sul posto o fai una camminata veloce per circa cinque minuti prima della routine di allenamento. Puoi anche allungare i muscoli del polpaccio piegandoti in avanti e appoggiando entrambe le mani contro un muro e mettendo un piede davanti all'altro. Premi il tallone sul pavimento e mantieni l'allungamento per circa 30 secondi. Inoltre bere molta acqua prima durante e dopo l'esercizio per evitare la disidratazione.