Il mio lato fa male quando mi alleno

entre una certa quantità di dolore è normale da sperimentare quando si allena specialmente quando si costruisce il muscolo in un'area specifica come gli addominali un dolore cronico al fianco può essere una seccatura e può è difficile godersi i benefici dell'esercizio. Il disagio sul lato del corpo tra la parte superiore dell'addome e la schiena durante l'esercizio fisico può essere attribuito a una varietà di fattori.

Crampi muscolari

Una causa comune di un dolore al fianco durante l'esercizio è un muscolo crampo. Un crampo è un muscolo involontario e contratto forzatamente che non si rilassa. I crampi possono colpire qualsiasi muscolo sotto il tuo controllo volontario e crampi lungo la gabbia toracica e nell'addome sono abbastanza comuni secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons.

Possibili cause di crampi muscolari includono stretching inadeguato scarso condizionamento esercitare all'aperto in calore intenso disidratazione e esaurimento di sale e minerali. Un crampo muscolare può durare da alcuni a 15 minuti o più e può ripresentarsi più volte prima che scompaia. Un adeguato allungamento e riscaldamento prima di iniziare l'allenamento e mantenersi adeguatamente idratati prima e durante un allenamento può aiutare a prevenire i crampi. Punti laterali

Mentre i crampi muscolari possono verificarsi in qualsiasi sport i punti laterali sono crampi specifici che spesso I punti laterali chiamati anche dolore addominale transitorio correlato all'esercizio fisico sono causati da uno spasmo del muscolo del diaframma. Si stima che il 70% dei corridori regolari abbia sofferto di un punto laterale negli ultimi 12 mesi secondo The Stretching Institute.

I trattamenti efficaci per i punti laterali includono l'alterazione del modello di respirazione concentrandosi sulla respirazione profonda correttamente riscaldarsi prima di allenarsi e aumentare gradualmente di intensità. Altri suggerimenti per evitare di ottenere punti laterali sono evitare di mangiare prima di allenarsi bere più liquidi e rafforzare i muscoli centrali.

Tiro o strappi muscolari

Mentre crampi e punti laterali sono motivi comuni per cui la tua parte deve ferire durante l'allenamento non escludere una trazione o strappo muscolare soprattutto se si adottano le misure preventive sopra elencate per evitare i crampi e continuano a soffrire. Il ceppo addominale è una diagnosi clinica caratterizzata da comparsa improvvisa di dolore e dolorabilità sulla gabbia toracica.

Se sospetti una lesione muscolare consulta subito il medico per una diagnosi. Se viene rilevata una lacrima è probabile che ti venga ordinato di smettere di esercitare il muscolo e di seguire il trattamento RISO (Riposo ghiaccio compressione elevazione) fino a quando la ferita del muscolo guarisce.

Costole rotte

Un'altra possibile causa la parte che ti fa male durante l'esercizio è una frattura costale specialmente se recentemente hai avuto un incidente o un trauma alla zona del torace. I sintomi di una costola rotta o rotta includono dolore quando si fa un respiro profondo e il dolore peggiora quando si preme sulla zona lesa o si piega o si torce il corpo. La Mayo Clinic consiglia di consultare il medico se hai un punto dolente nella costola e il dolore è presente con respiri profondi o il respiro è ostacolato.