Ciclisti e crampi ai piedi

crampi ai piedi possono originarsi in qualsiasi momento durante un giro in bicicletta. La causa varia a seconda delle circostanze - lo stesso ciclista può avere crampi ai piedi per motivi diversi in momenti diversi - e imparare di più sulla loro eziologia può aiutarti a trovare soluzioni per il dolore. Se i crampi ai piedi persistono peggiorano o diventano più frequenti durante i tuoi viaggi in bicicletta parla con il tuo medico.

Cause

I crampi ai piedi di solito avvengono nei muscoli del piede intrinseco i muscoli sottili che corrono sotto le arcate del tuo piedi. Questi piccoli muscoli possono causare molto dolore. Tutti i muscoli contengono fusi che ricevono messaggi dai propriocettori cellule che comunicano informazioni sulla tensione muscolare. Quando il tasso di informazione tra le cellule del mandrino e altri propriocettori è fuori equilibrio i tuoi muscoli si contraggono. Questo può accadere ai piedi quando si pedala perché i fusi si contraggono in modo diverso dal solito mentre si pedala. I muscoli intrinsechi del piede si contraggono ma i propriocettori non possono aiutare a regolare la tensione abbastanza rapidamente.

Rilassante

Un crampo ai piedi può rilassarsi da solo senza dover interrompere il ciclo. In molti casi tuttavia la tua incapacità di controllare il tuo piede e il dolore intenso ti impediscono di continuare. Quando ciò accade piegati verso il basso e tieni il piedino stretto nel palmo della mano e tira le dita dei piedi verso il naso lentamente e delicatamente. Se fallisce scendi e togliti la calza e la scarpa per riprovare.

Stretching

Potresti essere in grado di evitare i crampi ai piedi allungando regolarmente prima e dopo la corsa. L'University Foot and Ankle Institute di Beverly Hills consiglia un allungamento del piede. Stai vicino a un muro e spingi le dita dei piedi contro il muro. Tieni la palla del piede a terra e piega le ginocchia. "Hold for 30 seconds." 3 [[Ripeti due o tre volte su ciascun lato.

Disidratazione

La disidratazione può causare o contribuire a crampi ai piedi. Quando si suda molto si disidrata più rapidamente e si può perdere sodio potassio cloruro e magnesio. Questi elettroliti aiutano i muscoli del tuo corpo a funzionare quindi se li sudi tutti sei più suscettibile ai crampi. Bevi molta acqua regolarmente ma soprattutto prima e durante la corsa. Bevande sportive che non sono ad alto contenuto di zuccheri possono aiutare a sostituire gli elettroliti.

Quinine

Il medico può prescrivere il chinino se ha frequentemente crampi moderati. Se decidi di provare questa via sii consapevole dei suoi effetti collaterali tra cui nausea ronzio nelle orecchie e sordità.