Abbassare i crampi addominali dopo lesercizio

Sebbene l'esercizio costante sia incoraggiato da medici formatori e altri specialisti della salute è possibile fare del male a te stesso mentre lo fai. Dalle piccole distorsioni alle ossa rotte e ai fastidiosi crampi gli allenamenti sono un terreno fertile per ferite e disturbi. I crampi addominali inferiori dopo l'esercizio fisico sono un disagio comune sperimentato da atleti coerenti e inesperti e si verificano per una serie di motivi.

Side Stitch

I crampi addominali inferiori possono essere il risultato di muscoli della parete addominale stretti /stretti. Questo tipo di crampo viene comunemente definito punto laterale. Respirazione dura irregolare o vigorosa è spesso il colpevole per i punti laterali. Poiché il corpo non riceve abbastanza aria i muscoli sono privi di ossigeno. Le scarse forniture di ossigeno causano tensioni e crampi ai muscoli il che si traduce in un dolore che varia da lieve a grave.

Trattamento laterale del punto

I punti laterali sono facilmente curabili. Per prima cosa rallenta o ferma gli esercizi del tutto per riprendere fiato. Aspetta che il tuo normale schema di respirazione sia tornato in modo che l'ossigeno possa raggiungere tutti i tuoi muscoli. Se non riesci a smettere di allenarti puoi anche abbassare e massaggiare delicatamente i muscoli addominali inferiori colpiti. Continua a massaggiare fino a quando il dolore non si è placato.

gastrointestinale

In alcuni casi potresti sperimentare quello che sembra un vero e proprio crampo muscolare addominale inferiore quando in realtà stai affrontando un problema gastrointestinale. I crampi correlati al tratto gastrointestinale possono essere causati da flatulenza disidratazione gonfiore eruttazione o un mal di stomaco generico. L'esercizio può a volte peggiorare questi problemi.

Trattamento gastrointestinale

Assicurati di essere completamente idratato prima durante e dopo l'esercizio. I disturbi gastrointestinali sono spesso vissuti da corridori e atleti estremi. Per prevenire i crampi correlati al tratto gastrointestinale non allenarti a stomaco pieno. Evitare sempre cibi e bevande che causano eruttazioni flatulenza gonfiore e stomaci. Cibo e bevande da evitare includono latte e prodotti ad alto contenuto di sodio o zucchero o estremamente freddi.