Cramping durante gli scricchiolii

I crampi muscolari causati dall'esercizio fisico e i crampi muscolari in generale non sono un fenomeno chiaramente compreso. Disidratazione abitudini alimentari e stanchezza sono stati trovati a contribuire fattori di crampi. Anche tenere i muscoli in un posto troppo a lungo può contribuire al crampo e i muscoli addominali sono particolarmente inclini a questo perché sono corti e tendono a rimanere contratti più a lungo rispetto agli altri muscoli. Seguendo alcuni semplici passaggi preventivi può aiutare a evitare i crampi durante gli scricchiolii.

Caratteristiche

I crampi sono dolorosi i gruppi muscolari contrazioni involontarie. Crampi più gravi sono percepiti come un dolore acuto e lancinante e le versioni più lievi si sentono come una sensazione di trazione o un lieve dolore. I crampi possono accadere in qualsiasi momento ma potresti essere più predisposto a ricevere i crampi secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons - in particolare quando fai esercizio fisico. I crampi che si verificano sul lato dell'addome sono indicati come punti laterali e si verificano più frequentemente su corridori ciclisti cavalieri a cavallo e quando si lavora con i muscoli addominali osserva il trainer certificato Stew Smith su Military.com.

Cause

L'esatto meccanismo che causa crampi muscolari non è chiaro ma l'affaticamento il caldo la disidratazione e la mancanza di condizionamento giocano un ruolo. Se sei troppo affaticato o i muscoli sono stanchi è più probabile che si verifichino crampi perché i muscoli sono stanchi e non possono funzionare correttamente. Mangiare cibi troppo gassosi o prima di fare gli scricchiolii può influenzare il processo digestivo che può portare anche a crampi. Un'altra causa comune di crampi allo stomaco che può essere correlata alla disidratazione è la mancanza di elettroliti. Se si suda in abbondanza si può esaurire la fornitura di elettroliti tra cui calcio potassio e magnesio che contribuiscono alla funzione muscolare. Troppa poca parte di questi nel tuo corpo può causare crampi. In casi meno comuni un disturbo medico di base come la malattia della tiroide può causare crampi muscolari addominali.

Prevenzione

Prendere alcuni semplici passaggi preventivi può aiutare a evitare i crampi. Per evitare la disidratazione inizia a bere acqua il giorno prima di fare i tuoi crunch. Bevi da 1 a 3 tazze d'acqua prima di iniziare la tua routine e sorseggia acqua liberamente durante l'allenamento. Bere un drink sportivo o acqua arricchita con elettroliti può aiutare se hai sudato molto. Evitare di bere troppa acqua che può portare ad eccessiva idratazione e possibilmente crampi. Per alimentare correttamente il tuo corpo mangia un pasto più piccolo non meno di due o quattro ore prima di allenarti o un piccolo spuntino non meno di 30 minuti prima. Esegui un riscaldamento prima di eseguire i tuoi scricchiolii e distendi delicatamente i muscoli dell'addome ruotando lentamente da un lato all'altro o piegandoti indietro verso la vita. Mescola la tua routine aggiungendo altri esercizi addominali o facendo esercizi per altre parti del corpo tra serie di crunch.

Non appena inizi a sentire i tuoi crampi ai muscoli smetti di fare i tuoi crunch e delicatamente Afferra i muscoli che sono stretti e massaggiali o mettili sotto pressione fino a quando il crampo non scompare. Se sei disidratato bevi un po 'd'acqua preferibilmente con elettroliti aggiunti. Concentrati sulla respirazione e spingi fuori l'addome quando inspiri e rilassalo quando espiri. Se i muscoli sono tesi o tesi applica il calore e se sono dolenti o doloranti applica il ghiaccio per 20 minuti alla volta. Se continuano a crampi o si sentono doloranti consultare un medico in quanto potrebbe aver teso un muscolo. Consultare un medico se si continua a crampi facendo scricchiolii nonostante l'adozione di misure preventive.