Come sbarazzarsi di piedi e crampi alle gambe

crampi sono contrazioni involontarie o spasmi di un singolo muscolo o gruppo di muscoli. I crampi ai piedi e alle gambe si verificano più comunemente durante la notte durante i periodi di riposo o in seguito a un'attività vigorosa. Si sviluppano improvvisamente e possono durare fino a 10 minuti secondo la Cleveland Clinic. La disidratazione la postura scorretta o per lunghi periodi l'eccessivo sforzo dei muscoli nei piedi e nelle gambe e il fatto di stare sui pavimenti di cemento possono tutti contribuire ai crampi. Liberarsi dei piedi e dei crampi alle gambe comporta l'attenuazione degli spasmi muscolari acuti e alcuni cambiamenti nello stile di vita per ridurre la frequenza e la gravità dei futuri crampi.

Massaggiare la gamba o il piede colpiti strofinandola delicatamente per facilitare tensione muscolare. Il massaggio aumenta anche il flusso di sangue al muscolo alleviando così i crampi e riducendo il dolore secondo la Clinica Injury dello Sport.

Allunga il muscolo colpito raddrizzando la gamba e puntando le dita dei piedi verso il tuo corpo. L'American Academy of Orthopedic Surgeons o AAOS suggerisce di tenere la gamba interessata in questa posizione fino a quando il crampo non è completamente sparito. Lo stretching è anche utile per prevenire i crampi notturni quando si fa prima di andare a dormire.

Applicare impacchi caldi o freddi al piede o alla gamba. Sfregare il ghiaccio lungo il muscolo interessato o fare un bagno o una doccia caldi può rilassare i crampi muscolari e alleviare l'infiammazione.

Aumentare l'assunzione di liquidi. La disidratazione è una causa primaria di crampi alle gambe e alle gambe e le condizioni che contribuiscono alla disidratazione o ad aumentare la perdita di liquidi dal corpo come squilibri elettrolitici diarrea o insufficienza renale cronica possono aumentare il rischio di crampi. Anche l'eccessiva sudorazione dovuta all'esercizio o alla malattia contribuisce e l'AAOS raccomanda di bere una soluzione di reidratazione durante l'attività fisica nella stagione calda per prevenire spasmi muscolari causati da una perdita di potassio magnesio calcio e sale.

Cambia il modo di dormire per prevenire i crampi notturni ai polpacci o ai piedi. Sgancia le coperte ai piedi del tuo letto prima di addormentarti in modo che i tuoi piedi possano muoversi liberamente mentre dormi. Il NYU Langone Medical Center suggerisce anche di dormire con le dita dei piedi rivolte verso l'alto.

Prova i farmaci o gli integratori alimentari per alleviare i tuoi crampi. La Cleveland Clinic afferma che i miorilassanti e la vitamina E potrebbero aiutare a liberarsi dai crampi muscolari. Supplementi di calcio e di magnesio così come i farmaci verapamil carbamazepina solfato di chinino fosfato di cloroquina e fenitoina possono anche essere utili secondo il NYU Langone Medical Center.

Trattare eventuali sottostanti condizioni che potrebbero causare crampi ai piedi e alle gambe. La Cleveland Clinic spiega che una varietà di condizioni di salute sono associate ad un aumentato rischio di crampi inclusa la vasculopatia periferica i disturbi endocrini il diabete il morbo di Parkinson e l'uso di contraccettivi orali o altri farmaci.

Facilita i crampi alle gambe legati alla gravidanza indossando calze di supporto applicando calore locale e sollevando le gambe. Secondo l'American Pregnancy Association i crampi alle gambe e alle gambe sono più comuni durante la gravidanza a causa dell'aumento di peso dei cambiamenti nel flusso sanguigno e della pressione sui vasi sanguigni e sui nervi delle gambe.

Suggerimento

L'American Academy of Orthopedic Surgeons afferma che tre gruppi muscolari sono principalmente colpiti da crampi: i muscoli posteriori della coscia i quadricipiti nella parte anteriore della coscia ei muscoli gastrocnemui nella parte posteriore del polpaccio.

Cose necessarie

Soluzione di reidratazione orale

Compresse fredde

Compresse calde

Vitamina E

Integratore di calcio

Integratore di magnesio