Dieta Atkins e crampi alle gambe

La dieta Atkins è un tipo di dieta povera di carboidrati. A causa della limitazione dell'assunzione di carboidrati il tuo corpo potrebbe iniziare a provare crampi alle estremità come le gambe. La ragione di ciò è dovuta principalmente alla restrizione dei carboidrati ma potrebbe anche avere altre cause correlate all'alimentazione. I crampi alle gambe possono essere dolorosi e trovare una soluzione è una priorità.

Se stai seguendo la dieta Atkins potresti sperimentare un cambiamento nel modo in cui ti senti durante i primi tre o quattro giorni sul programma . Un sintomo comune è rappresentato da crampi alle gambe e ai muscoli. Un crampo alle gambe può essere qualcosa di lieve come un leggero disagio da un muscolo tirato o schiacciato a un crampo che provoca spasmi muscolari e dolore estremo. La maggior parte dei crampi alle gambe inizia nell'area dei calvi e sembra che il muscolo sia estremamente teso rendendo difficile muoversi o esercitare pressione. In alcuni casi potresti essere in grado di vedere il tuo muscolo distorcersi o contrarsi sotto la pelle. Un dolore acuto e penetrante potrebbe iniziare nel muscolo e diramarsi attraverso il piede e la gamba. Il tuo nervo sciatico che si trova nella parte superiore dell'anca potrebbe anche aggravarsi con conseguenti dolori ai nervi penetranti che possono rendere difficile camminare. Altre aree che sono soggette a crampi includono i muscoli posteriori della coscia e il quadricipite.

Cause

Ci sono diverse cause di crampi alle gambe quando si è alla dieta Atkins. Una delle cause principali è la chetosi. Mentre il tuo corpo passa dalla combustione di carboidrati per l'energia all'utilizzo del proprio grasso corporeo immagazzinato il corpo può iniziare a rivolgersi ai muscoli per ottenere energia aggiuntiva. Una volta che il tuo corpo si adatta all'uso del grasso come fonte di carburante i crampi muscolari dovrebbero ridursi. Se stai esercitando con la dieta Atkins potresti aumentare il rischio di crampi alle gambe. Assicurarti di rimanere idratato mentre sei su Atkins può aiutare a prevenire i crampi alle gambe. Una disidratazione grave e persino lieve può causare una perdita di sali minerali ed elettroliti causando spasmi e crampi muscolari.

Perché il dolore di un crampo alle gambe può essere intenso su Atkins facendo rilassare i muscoli è una priorità. Interrompi immediatamente la tua attività fisica e prenditi una pausa. Assicurati di portare via tutto il peso corporeo della gamba fino a che il crampo non si attenua. La tua prima risposta potrebbe essere quella di allungare i muscoli per rivivere il crampo; invece prova a rilassarti e tieni la gamba ferma fino a che i crampi non si attenuano. Una volta che lo spasmo o i crampi sono finiti inizia lentamente ad allungare i muscoli dell'area - tienili per qualche secondo e ripeti finché non ti senti abbastanza comodo da camminare di nuovo.

Prevenzione

Assicurati di seguire correttamente Atkins e assumere un integratore vitaminico giornaliero che include potassio e vitamina E. Bere almeno otto 8 once. bicchieri d'acqua aiuteranno a mantenere alti i livelli di elettrolita e mantenere fluido nei muscoli e nelle articolazioni. I crampi dovrebbero attenuarsi una volta che il corpo si adatta a uno stile di vita a basso tenore di carboidrati. Se l'incidenza di crampi alle gambe persiste oltre un paio di giorni o se i crampi durano più di 30 minuti consultare un medico.