Stomach Pain &Pilates

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Se sei nuovo al Pilates alcuni degli esercizi hanno il potenziale per far lavorare i muscoli addominali abbastanza forte da diventare tese. Ci si può aspettare un certo dolore quando si inizia un nuovo esercizio ma il dolore allo stomaco durante e dopo il Pilates può significare che ti sei sovraespresso in una delle posizioni e teso o strappato il muscolo addominale. Gli studenti principianti di Pilates sono meglio serviti da un insegnante certificato competente che può aiutarli a riconoscere il loro limite e ad adattarsi alle posizioni più avanzate.

Muscle Strain

Il mal di stomaco rappresenta il sintomo principale di un ceppo nel muscolo addominale . Altri sintomi includono la tenerezza una sensazione di calore e infiammazione in una regione del muscolo addominale. Nei ceppi più gravi il dolore sarà acuto e lancinante e più intenso quando i muscoli addominali si contraggono come durante l'esercizio di Pilates 100s. Se si verificano questi sintomi il trattamento prevede riposo ghiaccio e terapia termica. Evita completamente le lezioni di Pilates fino a quando il dolore non si è calmato completamente.

Squilibri muscolari

Il dolore allo stomaco sperimentato durante gli esercizi di Pilates può anche indicare che hai squilibri muscolari tra i muscoli del core. In questo caso i muscoli diversi si affaticheranno prima di altri muscoli causano dolore e avranno maggiori probabilità di incontrare un ceppo. Questo accade spesso negli atleti che fanno solo crunch ma non esercizi per lavorare gli altri muscoli centrali come gli obliqui. Pilates lavora tutti i muscoli centrali in concerto quindi offre un modo eccellente per equalizzare la forza muscolare e la resistenza. Lavora al tuo ritmo nella classe di Pilates e ferma l'esercizio quando senti dolore. Una pratica regolare aiuterà i muscoli del core a raggiungere l'equilibrio.

Un adeguato riscaldamento è una componente cruciale di qualsiasi programma di esercizi e una classe di Pilates non fa eccezione. I muscoli addominali caldi hanno meno probabilità di incontrare un ceppo e causare dolore allo stomaco poiché un riscaldamento aumenta la temperatura interna lubrifica i muscoli le articolazioni e il tessuto connettivo e fornisce una maggiore flessibilità. Un modo semplice per assicurarti di essere adeguatamente riscaldato per la tua lezione di Pilates è eseguire una sessione di cardio immediatamente prima della lezione.

Warning

Resisti alla tentazione di "spingere" il dolore se provi dolore nello stomaco durante l'esecuzione di esercizi di Pilates. Consenti al tuo corpo il tempo necessario per riposare e curare lo sforzo Generalmente le tensioni muscolari si cicatrizzano entro due settimane. Ignorare il dolore può portare a una rottura del muscolo addominale che in alcuni casi richiede un intervento chirurgico