La definizione di vitalità muscolare del vitello

olte persone provano tensione ai polpacci dopo un intenso allenamento. La costrizione del muscolo del polpaccio è definita da qualsiasi attività o situazione in cui quei muscoli rimangono contratti oltre o indipendentemente dallo sforzo fisico solitamente causato da una eccessiva stimolazione muscolare nei polpacci. Rigidità a lungo termine nei polpacci può causare dolore alla caviglia o al ginocchio infiammazione del tendine di Achille e fascite plantare dice Anthony Carey autore di "Programma senza dolore".

Muscolosità |

Contrazione muscolare per stimolazione neuronale alle unità motorie che sono sparse tra i muscoli come piccoli fili elettrici. Le fibre muscolari si contraggono scivolando l'una sull'altra per avvicinare le articolazioni. L'actina e la miosina due delle proteine che contraggono i muscoli fanno aderire queste fibre. Tuttavia una stimolazione neuronale prolungata dei muscoli li fa rimanere contratti mantenendo i tessuti articolari e circostanti bassi e tesi.

Punti trigger

Parti dei muscoli tesi possono causare punti trigger che sono punti lungo il muscoli sensibili alla pressione e al tatto a causa di un'eccessiva stimolazione neuronale. Questi punti delicati possono causare il blocco e l'irrigidimento delle articolazioni limitando la possibilità di muoversi liberamente.

Rilascio auto-miofasciale

Rilascio auto-miofasciale o SMR è una tecnica auto-massaggiante che si libera dal grilletto punti e aumenta l'estensibilità del tessuto. È possibile utilizzare un rullo di schiuma una palla da tennis o un bastoncino da massaggio per applicare la pressione sui punti di innesco sui polpacci. Se usi un rullo di schiuma metti il polpaccio sinistro sopra il rullo e il polpaccio destro sopra lo stinco sinistro. Fai scorrere i polpacci sulla parte superiore del rullo facendo scivolare i glutei sul terreno. Regola la posizione della mano mentre rotoli e mantieni il busto in posizione verticale. Quando trovi un punto di innesco strofina delicatamente l'area e applica un po 'più di pressione fino a quando il dolore scompare. Poi vai al prossimo punto di innesco.

Stretching

Lo stretching statico riduce la stimolazione neurale ai polpacci e allunga i muscoli. La National Academy of Sports Medicine raccomanda di eseguire stretching statici dopo aver eseguito SMR. Un modo per allungare i polpacci è quello di stare con entrambi i piedi sul bordo di un gradino su una scala con i talloni che pendono oltre il bordo. Metti le mani su entrambi i lati della ringhiera o ringhiera per bilanciare. Stringere leggermente i glutei e sollevare il petto per mantenere una buona postura. Lascia cadere i talloni oltre il bordo e sollevare le dita dei piedi. Tieni il polpaccio per 30 secondi e ripeti l'allungamento di altri due volte.