Come aumentare la forza del tendine

Tutti i tuoi muscoli sono collegati all'osso o ad altri muscoli per gentile concessione dei tuoi tendini. I tendini non ricevono molta attenzione a meno che non agiscano e causino dolore in genere il risultato di un uso eccessivo e di una debolezza. Gomito del tennista e tendinite sono lesioni comuni che potrebbero essere evitate mantenendo la forza e la flessibilità del tendine secondo Medline Plus. Se la resistenza si allena costantemente stai già lavorando per rinforzare i tuoi tendini poiché l'aumento della forza muscolare richiede una maggiore forza del tendine. Migliorare il flusso di sangue ai tendini e allungarli dovrebbe essere parte del piano per aumentare la forza del tendine.

Aumentare la circolazione in tutto il corpo per migliorare il flusso di sangue ai tendini. Parte del problema con i tendini è che non sono vascolarizzati così come i muscoli il che significa che il flusso sanguigno è inferiore. Ciò può comportare una rigenerazione delle cellule povere tendini deboli e possibili lesioni. Per migliorare la tua circolazione includi esercizi aerobici insieme al tuo allenamento di resistenza per far fluire il sangue. Massaggiare e applicare calore a particolari aree problematiche come il gomito o il tallone può aiutare anche il flusso sanguigno.

Esercitare tutti i muscoli per garantire che la forza del tendine migliori. Poiché tutti i tuoi muscoli sono attaccati ai tendini trascurare un gruppo muscolare può portare a tendini indeboliti a rischio di lesioni. Ad esempio Rebecca Peterson un assistente di terapia fisica con sede in Idaho afferma che le persone che si concentrano sui loro bicipiti ma trascurano di lavorare sugli avambracci hanno maggiori probabilità di sviluppare tendiniti ai loro gomiti. Il lavoro su tutti i gruppi muscolari rafforzerà i tendini associati e diminuirà le probabilità di tendiniti o altre lesioni.

Allunga i muscoli dopo che ti sei riscaldato per migliorare la forza e la flessibilità dei tendini. Il riscaldamento prima dell'allungamento è vitale per far circolare la circolazione in modo da non subire lesioni da stiramenti quindi iniziare con cinque o dieci minuti di corsa sul posto o sul tapis roulant per esempio. Allunga solo fino al punto di tensione non al punto di dolore. Tieni gli allungamenti senza rimbalzare per circa 30 secondi prima di rilasciarli e muoverti su un tratto diverso.

Suggerimento

Due o tre volte alla settimana è il minimo da allungare per mantenere la forza e flessibilità nei tendini ma anche lo stretching più spesso va bene. Ad esempio se incorpori la tua routine di stretching con i tuoi allenamenti probabilmente ti stenderai tre o quattro volte alla settimana.