Yoga si estende per scoliosi Dolore lombare

a scoliosi o curvatura della colonna vertebrale può causare dolore lombare e difficoltà di respirazione. Le posizioni fisiche dello yoga chiamate asana rafforzano e allungano i muscoli che supportano la colonna vertebrale. Le tecniche di respirazione chiamate pranayama assicurano che tu stia respirando pienamente quando rilasci la tensione e ti rilassi. Consulta il tuo medico prima di iniziare una nuova pratica e fagli conoscere eventuali dolori che stai vivendo.

Respira

Fai pratica con il respiro ujjayi o con il respiro della vittoria. Questo ti aiuta a concentrarti a calmare il tuo sistema nervoso e a mantenere libero il tuo respiro. Inizia dicendo la parola "ha". "Then say it with your mouth closed." 3 [[Notare dove il suono ha origine nella tua gola. Ora crea quel suono mentre inspiri ed espiri. Usa il respiro ujjayi per tutta la tua pratica e ogni volta che hai bisogno di rilassarti.

Allentare la colonna vertebrale

Fai posare gatto /mucca per aprire la colonna vertebrale e rilasciare la tensione. Inizia su mani e ginocchia con le dita dei piedi infilate sotto. Mentre espiri curva la spina dorsale verso l'alto in una forma a "C" e guarda indietro verso le tue gambe per la posa del gatto. Mentre inspiri guarda dritto e raggiungi il tuo posto verso l'alto per la posa della mucca. Ripeti altre nove volte facendo corrispondere i tuoi movimenti con il fiato.

Trova il tuo centro

Stai in tadasana o in posa in montagna. Metti i piedi a una larghezza e distendi le braccia lungo i fianchi. Attiva e rafforza i muscoli delle gambe sollevando le dita dei piedi e allargandole. Porta indietro le cosce e divaricati e raccogli il tuo osso sacro verso il basso mentre estrai l'ombelico verso la colonna vertebrale e allunga i lati del tuo corpo. Inspirate e sollevate le braccia sopra la testa. Rilassa le spalle. Infila le dita e ruota i palmi verso l'alto.

Allunga la colonna vertebrale

Posiziona i palmi delle mani sulla parete all'altezza delle spalle. Porta i piedi indietro in modo che siano direttamente sotto i fianchi e il tuo corpo sia in una "L" capovolta. Tieni la testa tra le tue braccia. Porta indietro le cosce interne e raccogli il tuo coccige. Allungare la colonna vertebrale verso il muro e far scorrere le spalle lungo la schiena. Mantieni l'ombelico sollevato e respira nel tuo corpo. Tieni questa posizione per qualche respiro.

Relax

Fai la posa del bambino inginocchiandoti sul pavimento con i piedi uniti e le ginocchia a parte. Siediti sui tuoi piedi e mantieni il bacino rivolto verso il basso mentre allunghi la colonna vertebrale piegati in avanti e poni la fronte sul terreno. Allunga le braccia sopra la testa e metti la punta delle dita sul pavimento. Porta la base delle scapole l'una verso l'altra per aprire il petto. Concentrati sul tuo respiro e mantieni questa posizione per 3-5 minuti.