Che esercizi fai per invertire il danno ai polmoni?

Sfortunatamente non puoi invertire il danno ai polmoni con l'esercizio. L'esercizio fisico può tuttavia migliorare la funzione dei sistemi corporei correlati che possono migliorare la resistenza e la funzione respiratoria. L'utilizzo di strategie alternative durante le attività quotidiane può aiutare a compensare ulteriormente eventuali deficit respiratori. Consultare il proprio medico o terapeuta prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio in quanto potrebbe essere troppo debole per iniziare l'esercizio o richiedere prima la terapia e la riabilitazione cardiovascolare.

Benefici

Una volta che i polmoni sono stati danneggiati ha aumentato la mancanza di respiro e può manifestare grave affaticamento. Potresti persino lottare per eseguire anche i compiti più semplici come lavarsi i denti. La funzione principale del polmone è quella di prendere l'anidride carbonica dal sangue e sostituirla con l'ossigeno e il tuo sangue percorre quindi tutto il tuo corpo per scambiare questi gas nei tuoi muscoli. Aggiungendo l'esercizio appropriato alla tua routine quotidiana puoi migliorare la circolazione del sangue. Una migliore circolazione consentirà al tuo corpo di scambiare il più possibile di ossigeno e anidride carbonica con i tuoi muscoli per ottimizzare l'uscita compromessa dei tuoi polmoni.

Respirazione delle labbra incurvate

Sebbene un'ossigenazione adeguata sia vitale per il funzionamento allo stesso modo importante è il livello di anidride carbonica nel sangue. Quando i tuoi livelli di anidride carbonica sono troppo alti puoi sentirti affaticato e accumulare acido lattico aggiuntivo nei muscoli che può farti sentire dolorante dappertutto. Quando si completa un compito difficile o quando si esercita sviluppare l'abitudine di usare la respirazione del labbro increspato. Inspirare lentamente e profondamente cercando di riempire completamente i polmoni. Poi molto lentamente espira con le labbra increspate in una piccola apertura come se stessi spegnendo una torta di compleanno piena di candele. Ripeti questa respirazione finché non ti senti più affaticato o a corto di fiato.

Gamma del movimento

Nella tua fase iniziale di recupero sarai probabilmente in grado di tollerare solo esercizi di movimento moderati. Ogni volta che alzi le braccia sopra la testa inizierai un'attività aerobica e questo tasserà i tuoi polmoni in modo significativo. Aumentare gradualmente il numero di ripetizioni che puoi completare senza interruzioni per aumentare la tua resistenza e forza.

Allenamento di resistenza

Una volta che le tue condizioni si stabilizzano inizia l'allenamento di resistenza per migliorare la tua funzione generale. Usa una bici da braccio una bici da gamba un tapis roulant o un'ellittica e muoviti lentamente all'inizio. Monitora la tua frequenza cardiaca per assicurarsi di non averla sollevata più di 20 battiti al minuto sopra la frequenza cardiaca a riposo che dovresti ottenere appena prima di iniziare l'esercizio. Utilizzare un saturimetro per tenere traccia dei livelli di ossigeno assicurandosi di mantenere la saturazione di ossigeno del 90% o superiore per evitare danni al cervello e altre complicazioni associate a bassi livelli di ossigeno. Dovresti notare che puoi partecipare a queste attività per periodi di tempo più lunghi senza riposo migliorando lo stato cardiovascolare. Esegui un riscaldamento e un cooldown di cinque minuti per far passare il tuo corpo dentro e fuori dall'esercizio e proteggere il tuo cuore.