Esercizi di gola per apnea del sonno

Puoi combattere il russare l'agitazione e l'insonnia dall'apnea del sonno con diversi semplici esercizi di gola. Uno studio pubblicato nel numero di maggio 2009 dell '"American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine" ha trovato esercizi efficaci che aiutano a combattere l'apnea compresi quelli che usano la gola. Un altro studio ha trovato ancora un altro esercizio di gola che funziona uno che coinvolge uno strumento musicale.

Pronunciare "Ah"

Pronunciare ripetutamente una vocale orale come il suono "ah" che potresti usare nello studio del medico è un esercizio di gola usato nello studio del maggio 2009. Prima pronuncia la vocale usando una serie di brevi raffiche e poi ripeti usando toni più lunghi. Questo esercizio lavora la lingua l'ugola e vari muscoli del palato mentre spingi il suono attraverso la gola. Fai l'esercizio per tre minuti ogni giorno.

Breathe and Blow

Anche gli esercizi di respirazione usando il suono e un pallone sono stati efficaci. Inspirare profondamente attraverso il naso e poi espirare attraverso la bocca mentre emettete un suono vocalico. Rimani seduto durante questo esercizio. Prendi un palloncino vuoto per il secondo esercizio. Ancora una volta inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca mentre si soffia nel pallone. Lascia il palloncino in bocca e ripeti l'esercizio di respirazione finché non hai espirato un totale di cinque respiri nel pallone.

Masticare e deglutire

Cambiare il modo in cui deglutisci e mastichi può anche aiutare lo studio ha concluso. Esegui l'esercizio ogni volta che mangi finché non diventa un'abitudine. Mastica il cibo in modo uniforme su entrambi i lati della bocca. Una volta che il cibo è stato masticato deglutisci mentre tieni i denti chiusi e la lingua contro la parte superiore della bocca. Non contrarre i muscoli facciali.

Gioca a Didgeridoo

Nessuno ha detto che gli esercizi di apnea del sonno dovevano essere banali un fatto evidenziato da uno studio pubblicato nel numero di febbraio 2009 del "British Medical Journal". " Prenditi un didgeridoo e fai pratica per sessioni di 25 minuti almeno cinque giorni a settimana. Lo strumento un tubo oversize che ti costringe a respirare in profondità e soffiare con forza ha aiutato ad alleviare il russare e la successiva insonnia correlata all'apnea ostruttiva del sonno moderata.