Come espandere la capacità polmonare

a capacità polmonare è importante per atleti musicisti e individui che si stanno riprendendo da malattie respiratorie. A seconda del tuo livello di forma fisica puoi usare diversi esercizi per espandere i tuoi polmoni. È possibile eseguire esercizi polmonari tutti i giorni ma come con qualsiasi esercizio non spingersi troppo oltre il livello di comfort. Il sovraccarico dei polmoni può causare mancanza di respiro vertigini o perdita di conoscenza. Consulta il tuo medico prima di iniziare un allenamento della capacità polmonare.

Sedetevi in ​​posizione eretta su una sedia comoda senza toccare lo schienale. Posiziona entrambe le mani sul petto e sull'addome per sentirli alzarsi e abbassarsi mentre inspiri ed espiri.

Inspira il più profondamente possibile sentendo l'addome sollevarsi mentre i polmoni si riempiono di aria. Fai respirare i tuoi respiri per tre secondi trattenendo il respiro per due secondi quindi espirando per tre secondi. Ripeti questo processo per 20 respiri.

Inspira il più profondamente possibile questa volta senti il ​​petto sollevarsi mentre i polmoni si riempiono d'aria. Concentrati sull'espansione del tuo petto invece di espandere l'addome mentre inspiri. Tempo i tuoi respiri in modo da inspirare per tre secondi trattenere il respiro per due secondi quindi espirare per tre secondi. Ripeti questo processo per 20 respiri.

Inspirate concentrandoti prima sull'espansione dell'addome quindi continua ad inalare mentre ti concentri sull'espansione del tuo torace. Trattenere questo respiro per due secondi quindi espirare concentrandosi sullo svuotamento del petto prima poi sull'addome. Continua questo processo per 20 respiri.

Inspirare profondamente per riempire completamente i polmoni quindi espirare l'intero contenuto dei polmoni nel palloncino vuoto. Non è necessario far esplodere il palloncino fino in fondo; concentrati a soffiare quanta più aria puoi con un solo respiro. La resistenza del palloncino ti aiuterà a rafforzare ed espandere i polmoni.

Suggerimento

Rendi più difficile l'esercizio del palloncino pizzicando il collo del palloncino mentre lo si gonfia. Questo ti darà una zona più piccola attraverso la quale soffiare aria aumentando la resistenza.

Sostituisci periodicamente il tuo palloncino mentre il palloncino si gonfierà gradualmente per gonfiarsi mentre la gomma si allunga.

Se lo fai non hai accesso a un palloncino vuoto stringi le labbra strettamente ed espira come se stessi facendo esplodere un palloncino.

Avvertimenti

Se inizi a sentire le vertigini in qualsiasi momento durante gli esercizi polmonari fermati immediatamente.

Cose necessarie

Palloncino vuoto