Respirazione corretta per Cardio

na corretta respirazione è fondamentale per ottenere il massimo da qualsiasi attività fisica o esercizio fisico. Una cattiva tecnica di respirazione limita l'accesso del corpo all'ossigeno di cui ha bisogno il che a sua volta può renderti stanco ostacolare il recupero e impedire il raggiungimento dei risultati desiderati. Praticare una respirazione adeguata aumenterà il valore degli allenamenti sia cardio che di forza e può anche aiutarti a sentirti meglio quando non stai facendo esercizio fisico.

Postura

Se ti rilassi il tuo corpo lavora in modo meno efficiente e i tuoi polmoni non possono aprirsi completamente. Soprattutto se passi molto tempo seduto con le spalle rotte la testa che cade in avanti e i muscoli attorno al petto e al nucleo si restringono tutto ciò limita quanto i polmoni e le costole possano espandersi per accogliere quei respiri profondi e purificanti. Secondo "Il principio di Everest: come raggiungere il culmine della tua vita" dovresti eseguire esercizi cardio come la corsa con la schiena dritta e la testa alta. Ciò mantiene i muscoli correttamente allineati apre il petto e migliora la capacità polmonare.

Respirazione addominale

La respirazione addominale è quando inspiri completamente attraverso il naso lascia che l'addome si sollevi naturalmente e poi si contragga leggermente espirare. Praticare la respirazione addominale seduti finché non diventa confortevole e naturale. Quindi durante l'attività fisica il tuo corpo sarà più adatto alla corretta respirazione e trarrai beneficio dal miglioramento del flusso sanguigno e da un maggior apporto di ossigeno al cervello e ai muscoli.

Respirazione del naso

Respirare il naso è quando inspirate attraverso il naso ed espirate attraverso la bocca. Questo in realtà riduce il tempo che impiega l'aria a lasciare i polmoni dando ai polmoni più tempo per raccogliere quelle molecole di ossigeno. La respirazione del naso filtra le impurità e riscalda l'aria proteggendo i polmoni dall'aria fredda e dagli agenti inquinanti secondo Perry Fields professionista mezzofondista. Dice che questo approccio è essenziale durante il cardio e raccomanda di allenarsi a respirare attraverso il naso durante un facile cardio. Quindi puoi allenarti a respirare naso per tutti tranne gli allenamenti più intensi.

Respirazione toracica

La respirazione toracica attiva i lobi medi dei polmoni. Questo è un po 'più impegnativo da eseguire rispetto alla respirazione addominale ma si traduce nell'assunzione di più ossigeno che potenzia il tuo allenamento cardio. Questo è anche noto come respirazione "Pilates" come lo stile è invocato durante questi esercizi. Uno studio del 2014 pubblicato dal National Institutes of Health ha rilevato che "questo modello di respirazione ha aumentato i volumi [di inalazione nei soggetti sani e ha aumentato l'ossigenazione". Se fatto correttamente dovresti sentire la gabbia toracica espandersi leggermente verso l'esterno quando i polmoni si riempiono. Come nel caso della respirazione addominale è meglio praticare questo mentre sei rilassato tenendo le mani sulle costole per monitorare il movimento fino a quando non sembra naturale.