Esercizi per ridurre la gola Snoring

l russare è causato dall'aria che non fluisce dolcemente attraverso la gola o i passaggi nasali e che vibra sui tessuti rilassati mentre inspiri o espiri afferma il NHS Choices. La morbida tavolozza nella parte posteriore della bocca e i muscoli del naso e della gola si rilassano mentre dormi. Esercizi di gola possono aiutare a ridurre questa condizione ma è importante consultare un medico prima di iniziare qualsiasi trattamento russare.

Chin Presses per i muscoli della gola

Il russare è comune nelle persone sovrappeso anziane o che hanno condizioni respiratorie perché le condizioni spesso causano deboli muscoli della gola afferma il Centro sanitario del Regno Unito. Un esercizio per rafforzare questi muscoli e impedir loro di rilassarsi quando dormi è mettere un dito sul mento e premerlo delicatamente indietro e in basso in modo che sia leggermente nascosto. Dovresti sentire i muscoli del lato del collo tesi. Tenere premuto per diversi secondi rilassarsi e ripetere più volte prima di andare a letto.

Sorseggiare con una cannuccia

Questo esercizio migliora la gamma di movimento nei muscoli della gola. I muscoli della gola flessibili sono meglio in grado di aprirsi e chiudersi per consentire all'aria di fluire senza intoppi mentre si respira durante il sonno. Inspirate attraverso le labbra increspate come se stessi sorseggiando una cannuccia. Appiattisci le labbra e premi insieme e deglutisci consiglia StopSnoringZZZ.com. Tieni questa posizione per cinque secondi rilassati e ripeti l'esercizio cinque volte al giorno per allungare e rafforzare i muscoli della gola.

Smetti di russare cantando

Canta quando sei sveglio a smettere di russare quando dormi. Il canto ti costringe ad aprire la bocca più ampia e ti espande la gola mentre inspiri. Per tonificare la gola cantare per 20 minuti ogni giorno.

Aprire e dire Ahhh

Una causa comune di russare è il rilassamento della lingua e una tavolozza morbida sul palato che causa la lingua e tavolozza per spingere l'uno contro l'altro e ostacolare il flusso d'aria. Rafforza la tua lingua e i muscoli intorno all'apertura della tua gola facendo sporgere la lingua. Tieni la lingua piatta e la attacchi dritto il più lontano possibile. Muovi lentamente la lingua da sinistra a destra e su e giù assicurandoti di non arricciarlo. Dopo aver mosso la lingua in tutte le direzioni fai una breve pausa quindi ripeti l'esercizio tre volte.