Come rilassare tutti i muscoli del corpo

l rilassamento è un elemento fondamentale per il mantenimento della salute generale secondo i medici della Mayo Clinic. Rilassare tutti i muscoli del corpo può aiutare a ridurre lo stress e i molti sintomi che produce. Il rilassamento aiuta ad abbassare la pressione sanguigna ridurre la frequenza cardiaca e rallentare la respirazione. L'utilizzo di tecniche di rilassamento su tutti i muscoli del corpo può aiutare a ridurre il dolore cronico e aumentare la circolazione sanguigna ai muscoli. Ti sentirai più sicuro e sarai in grado di concentrarti più efficacemente.

Trova un posto tranquillo dove rilassarsi e abbassare le luci. La luce scarsa è molto rilassante. Sedersi su una sedia comoda con la schiena dritta e i piedi appoggiati sul pavimento. Nota come ti senti. Utilizzerai il tuo tempo iniziale e i tuoi sentimenti più stretti come linea di base per dire quando hai raggiunto uno stato rilassato.

Controlla la tua respirazione. Inspirare lentamente con il naso fino al conteggio di cinque e espirare lentamente fino allo stesso conteggio fuori dalla bocca. Utilizza la respirazione controllata ogni volta che hai bisogno di rilassarti.

Passa attraverso tutti i muscoli del tuo corpo. Inizia con le tue mani. Stringere la mano in un pugno tenere premuto per circa 10 secondi tendere tutti i muscoli attaccati e quindi rilasciare. Ripeti la stessa tecnica sul resto dei muscoli sulle braccia sulle spalle e su ogni parte del viso.

Piega la testa in avanti per toccare il mento sul petto tieni premuto e rilascia. Allunga il petto verso l'esterno tieni premuto e rilascia. Succhia il tuo stomaco il più lontano possibile tienilo e rilascia. Inarcare la schiena tenere premuto per 10 secondi e rilasciare. Premi i piedi e sperimenta la tensione lungo le cosce tieni premuto e rilascia.

Alza un ginocchio il più in alto possibile rimanendo seduto per sentire i muscoli che si stringono trattengono e rilasciano. Ripeti sull'altra gamba. Punta i piedi verso l'alto entrambi i piedi allo stesso tempo mantieni la posizione per 10 secondi e rilascia.

Nota come ti senti di nuovo. Molto probabilmente dopo aver attraversato l'intero processo la tua mente è molto più silenziosa di quando hai iniziato. Ci vuole concentrazione per concentrarsi su ciascun gruppo muscolare e sulle azioni che stai facendo. Il risultato è una mente più tranquilla oltre ai muscoli più rilassati.

Suggerimento

Man mano che diventi più esperto e rendi conto degli effetti dell'esercizio di rilassamento dovresti eseguirli non appena "begin to feel stress." 3 [[Se non sei in grado di trovare una stanza silenziosa e debolmente illuminata chiudi gli occhi e segui comunque il processo.

Avvertenze

Imparare a rilassarsi pratica segnala Mayo Clinic medici. Se l'esercizio di rilassamento corporeo non funziona subito continua a provare. Non vuoi creare più stress preoccupandoti di non fare abbastanza bene le tecniche di gestione dello stress.

Cose necessarie

Sala silenziosa

Confortevole sedia