Come perdere peso e ridimensionare il sedere

Man mano che le persone aumentano di peso spesso scoprono che il grasso in eccesso tende ad accumularsi sui glutei. Mentre questo è un problema comune può essere risolto con un regime regolare di attività fisica e abitudini alimentari nutrienti. Esegui esercizi per rafforzare i glutei per rimodellare i glutei e l'attività aerobica per perdere grasso corporeo. La combinazione di questi elementi essenziali contribuirà a dare al tuo didietro un aspetto più piccolo e compatto.

Riduzione del grasso corporeo

Esegui almeno 150 minuti di attività aerobica di livello moderato ogni settimana come suggerito dal Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie. Esercitati più a lungo per perdere grasso a un ritmo più veloce.

Partecipa alle attività che ti piacciono per rimanere motivato. Passeggiate veloci escursioni jogging ciclismo e nuoto sono attività divertenti che bruciano centinaia di calorie all'ora.

Riduci l'apporto calorico giornaliero consumando porzioni più piccole. Mangia cibi sani a basso contenuto calorico compresi frutta fresca verdura latticini a basso contenuto di grassi noci e legumi.

Mule Kicks

Esegui calci muli per tonificare i tuoi glutei suggerisce l'American Council on Exercise. Inginocchiati a terra con i palmi delle mani e le ginocchia sul pavimento. Tieni le mani direttamente sotto le spalle e le gambe ad angoli di 90 °.

Mantieni una schiena dritta e un addome teso mentre sollevi la gamba in basso a sinistra. Sollevare il piede verso l'alto con un movimento ad arco mantenendo la gamba ad angolo retto e continuare a sollevare il piede finché non si trova sopra i glutei.

Spremi i glutei e solleva il piede fino a quando la coscia è parallela al pavimento. Ritorna lentamente alla posizione originale. Gambe alternate tra i set. Completa tre serie da otto a 12 ripetizioni per ogni gamba.

Lunges

Aggiungi affondi al tuo programma di rafforzamento dei glutei per aiutare a sviluppare i muscoli dei glutei. Stai con la schiena dritta addome e braccia ai fianchi. Avanzare con il piede sinistro e abbassare il ginocchio destro sul pavimento piegando le ginocchia.

Continua a piegare le ginocchia fino a quando il tuo ginocchio destro tocca quasi il pavimento. Tieni il ginocchio sinistro direttamente sopra il piede sinistro.

Torna alla posizione eretta originale spingendo il piede sinistro fuori dal pavimento. Gambe alternate tra serie o ripetizioni. Tieni un manubrio in ogni mano per maggiore resistenza. Completa tre serie da otto a 12 ripetizioni con ciascuna gamba.

Suggerimento

Esegui più vigorose forme di esercizio per perdere grasso rapidamente e per tutto il tuo corpo.

Esercizi di allenamento per la forza mirati ai glutei da due a tre giorni alla settimana.

Avvertenze

Parli con il medico prima di iniziare un programma di dimagrimento.