Modi per dimagrire braccia e gambe

e l'obiettivo principale del tuo regime di allenamento è quello di dimagrire in qualsiasi area del tuo corpo allora è necessario un deficit calorico insieme a allenamento con i pesi ed esercizio cardiopolmonare. Questa combinazione di modalità attinge energia dai depositi di energia o dai depositi di grasso per alimentare l'attività portando alla perdita di grasso. Esercizio aerobico eseguito a intensità moderata per 150-300 minuti a settimana; insieme con almeno due giorni di allenamento della forza per 20 minuti ciascuno soddisferà questi requisiti. Con questi fatti in mente i seguenti esercizi possono essere utilizzati insieme a un piano nutrizionale per fornire alle tue braccia e alle tue gambe un aspetto più sottile.

Riduzione degli spot

I trainer vengono avvicinati abbastanza spesso con richieste di individuare il treno o cambiare l'aspetto di una specifica area del corpo. Non esiste un approccio che possa eseguire direttamente questo compito per qualsiasi area del tuo corpo. La fisiologia umana non consente di selezionare le aree in cui si desidera ridurre il grasso e il tono. Tuttavia l'area del corpo in cui vengono bruciate le cellule di grasso è soggetta a ovunque siano più facilmente accessibili. Pertanto non puoi scegliere dove vorresti dimagrire. Puoi tuttavia scegliere quali muscoli tonificare con l'allenamento con i pesi e dato che il tessuto adiposo a volte è collegato ai tuoi muscoli questo può far sembrare le zone specifiche più sottili o più tonica.

Squat

Gli squat sono un ideale esercizio che incorpora la maggior parte se non tutti i muscoli principali; di conseguenza sono un esercizio perfetto da utilizzare in una routine di perdita di peso. Gli squat sono principalmente utilizzati per sfidare l'addome glutei muscoli posteriori della coscia quadricipiti e polpacci. Per eseguire uno squat inizia rinforzando i muscoli addominali e regolando la colonna vertebrale in modo da stare al tuo massimo. La colonna vertebrale e gli addominali dovrebbero rimanere dritti e rinforzati rispettivamente in tutto l'ascensore. Inizia il movimento facendo sedere il sedere all'indietro e mantenendo il peso del corpo sui talloni le ginocchia si piegheranno e le anche si fletteranno. Quando è necessario arrotondare la schiena per abbassare ulteriormente il sedere cambiare direzione e alzarsi quindi ripetere il movimento per ripetizioni. Un bilanciere manubri palle mediche o quasi qualsiasi altro oggetto a vostra disposizione per fornire ulteriore resistenza.

Deadlift rumeno (RDL)

Gli stacchi romeni sottolineano i vostri glutei muscoli posteriori della coscia addominali e muscoli del polpaccio. Per eseguire un RDL prendi un bilanciere da un rack usando una presa sottomessa per sottolineare i bicipiti durante l'ascensore. Iniziare il sollevamento rinforzando gli addominali e posizionando la schiena diritta entrambi dovrebbero rimanere di nuovo in queste rispettive posizioni durante l'esercizio. Iniziare il movimento inclinando il bacino in avanti per abbassare il bilanciere verso terra. Il tuo peso corporeo dovrebbe spostarsi più indietro verso i talloni mentre la barra si abbassa non lasciare che le ginocchia si pieghino ma non li esagerare. Quando non puoi più abbassare il bilanciere senza dover piegare le ginocchia o girare la schiena cambia direzione e stai dritto. Ancora una volta puoi usare un bilanciere un manubrio o una varietà di altri oggetti in palestra per eseguire l'RDL.

Sollevamento del polpaccio in piedi

Sollevamenti di polpacci in piedi sono meglio di altri esercizi per il polpaccio per la tonificazione complessiva delle gambe perché sottolineano l'intera gamba. I muscoli del polpaccio sono principalmente lavorati; tuttavia l'addome la zona lombare i glutei i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti stabilizzano le altre articolazioni. È possibile eseguire un rialzo del polpaccio stando i piedi sulla pedana del polpaccio in piedi e le spalle sotto le spalline. Quindi accovacciati e solleva il peso in modo che il tuo corpo rimanga dritto con l'avampiede sulla barra del piede e i talloni appesi alla schiena. Una volta in questa posizione esegui il sollevamento abbassando i talloni verso il suolo mantenendo una postura eretta prima di spingere i talloni verso l'alto da terra verso la loro posizione più alta.

Spalle

La spalla o stampa militare sottolinea principalmente i tuoi deltoidi e tricipiti; tuttavia anche i tuoi bicipiti sono coinvolti nel movimento. Questo esercizio può essere eseguito utilizzando un bilanciere manubri kettlebell o palle di medicina. Per eseguire una pressione sulla spalla del manubrio inizia afferrando due manubri e tenendoli sopra le articolazioni della spalla con i gomiti piegati e distesi verso l'esterno dai tuoi fianchi. I tuoi gomiti dovrebbero puntare verso il basso e lontano dal tuo corpo. Tieni l'addome rinforzato e la schiena dritta per tutto il movimento. Una volta che sei pronto per iniziare la stampa fletti le spalle ed estendi le braccia verso il dritto per sollevare i pesi sopra la testa. Restituisci i pesi alle tue spalle abbassandoli verso l'esterno dai lati del tuo corpo in modo controllato. Tieni i polsi sopra i gomiti per tutta la lunghezza dell'ascensore per evitare di stressare la muscolatura della cuffia dei rotatori.

Bicep Curls

I ricci bicipiti sottolineano i muscoli bicipiti e i flessori dell'avambraccio. Questo esercizio richiede manubri o bilanciere per resistenza ed è abbastanza facile da eseguire. Iniziare posizionando i gomiti vicino ai lati del corpo tenendo il peso in entrambe le mani con i palmi rivolti in avanti. Quindi fletti i gomiti tenendo in posizione ogni altra articolazione del tuo corpo. Puoi anche posizionare i palmi rivolti all'indietro mentre esegui lo stesso movimento per sottolineare i tuoi muscoli brachiali brachioradiali e estensori dell'avambraccio.

I tuffi sono un modo semplice per stressare i muscoli deltoide anteriore e del tricipite. È possibile eseguire questo sollevamento utilizzando il peso corporeo o la macchina di immersione assistita per la resistenza. Inizia l'ascensore afferrando le barre parallele con le mani rivolte l'una verso l'altra e con le braccia tese verso l'esterno le spalle non dovrebbero alzare le spalle. Esegui il movimento abbassando il peso corporeo verso il terreno piegando i gomiti. Quando i gomiti si flettono fino a 90 gradi o non puoi più abbassare il tuo corpo senza sentire disagio alle spalle estendi le braccia all'indietro e spingi il corpo più in alto che puoi dal terreno. Se hai bisogno di usare la macchina di immersione assistita dovrai stare in piedi o in ginocchio sulla piattaforma per tutto il movimento in modo che possa aiutarti a sollevare il tuo peso corporeo.