I fogli di balletto mi aiutano a perdere il grasso sulle cosce?

Se vuoi perdere grasso sulle cosce o in qualsiasi altra area del tuo corpo devi mangiare una dieta sana e povera di grassi e incorporare l'attività aerobica nel tuo piano di perdita di peso. L'allenamento spot non funziona; tuttavia l'esecuzione di veli per balletto può aiutare a stringere e tonificare i quadricipiti i glutei le cosce e i polpacci. Il balletto è simile a uno squat a gambe aperte. Richiede la gamba la parte bassa della schiena e la forza addominale e la flessibilità dell'anca. Ci sono due tipi di veli: il mezzo o demi-plié e il più grande largo e largo pieno plié. Entrambe le versioni scolpiscono glutei e cosce per creare un profilo snello e muscoloso. È possibile eseguire gli stand indipendenti o aggrapparsi a una sedia o un muro in caso di problemi con il bilanciamento. Consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi e riscaldare il proprio corpo prima di iniziare gli strati.

Half Plie

Stai con i talloni uniti e i piedi rivolti verso l'esterno il più lontano possibile. Sposta le gambe fuori dai fianchi in modo che la parte superiore delle cosce sia rivolta verso l'esterno.

Tirare l'ombelico verso l'interno per inclinare il bacino sollevare il petto e tirare indietro le spalle. Avvicina le mani all'altezza del bacino con il dorso delle dita che tocca.

Alza le mani al petto con le dita toccate e le braccia leggermente piegate. Mantieni la spina dorsale stabile e più bassa il più possibile in uno squat con i talloni piantati. Appoggiate una mano sullo schienale di una sedia per bilanciare se necessario.

Aprite le braccia in un "T." Risalite nella posizione iniziale e portate le mani in livello del bacino Ripeti 10 volte.

Full Plie

Stai con i talloni uniti e i piedi rivolti verso l'esterno il più lontano possibile. Fai scivolare il piede sinistro fuori da uno a due piedi in una posizione larga. Tieni le gambe rivolte verso l'esterno in modo che le parti superiori delle cosce siano rivolte verso l'esterno.

Tirare l'ombelico verso l'interno per inclinare il bacino sollevare il petto e tirare indietro le spalle. Avvicina le mani all'altezza del bacino con il dorso delle dita che tocca.

Alza le mani al petto con le dita toccate e le braccia leggermente piegate. Mantieni la spina dorsale stabile e più bassa in uno squat fino a quando le cosce non sono parallele al pavimento. Appoggiate una mano sullo schienale di una sedia per bilanciare se necessario.

Aprite le braccia in un "T." Risalite nella posizione iniziale e portate le mani in livello del bacino Ripeti 10 volte.

Suggerimento

Includi tratti per i tuoi quadricipiti glutei e cosce come parte del tuo riscaldamento.

Per maggiore intensità transizione tra plie mezzo e pieno e sollevare i talloni sul fondo di ciascun plie.

Le cose che servono

Sedia a schienale alto opzionale