Come perdere grasso allanca per ragazze adolescenti

Le ragazze adolescenti spesso ingrassano nelle parti inferiori del corpo inclusi fianchi e glutei. Sfortunatamente eseguire esercizi per rafforzare l'anca è solo una parte della battaglia per perdere grasso all'anca. È inoltre necessario svolgere attività aerobica e ridurre l'apporto calorico per liberare il corpo dal grasso in eccesso compresi i fianchi. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie o CDC raccomandano che gli adolescenti eseguano un minimo di 60 minuti di esercizio ogni giorno per benefici per la salute di base.

Esercizi di rafforzamento dell'anca

Rafforza i muscoli sotto il tuo il grasso dell'anca eseguendo esercizi di potenziamento dell'anca in concomitanza con un allenamento di rafforzamento corporeo almeno tre giorni alla settimana consiglia il CDC.

Inizia il tuo allenamento con i rapimenti dell'anca in cui stenditi sul tuo fianco e appoggia la parte superiore del corpo con il gomito e l'avambraccio. Spingi i fianchi e le gambe da terra finché il tuo corpo non formerà una linea dalla testa ai piedi. Sollevare ulteriormente la gamba in aria mentre si solleva il corpo dal pavimento. Esegui tre serie da 12 a 15 ripetizioni su ciascun lato.

Prova l'esercizio di alpinista per rafforzare ulteriormente i muscoli della parte inferiore del corpo compresi i fianchi. Inginocchiarsi sul pavimento di mani e piedi e portare un ginocchio verso il petto. Cambia la posizione dei tuoi piedi in una mossa veloce salta per portare il ginocchio opposto al petto e muovi l'altro piede all'indietro. Continua questo movimento per tre serie da 15 a 20 ripetizioni con entrambi i piedi.

Completa il tuo allenamento di rafforzamento dell'anca con squat pesati. Tenere un manubrio in ogni mano all'altezza delle spalle o all'altezza dell'anca. Piegati in avanti sui fianchi e piega le ginocchia finché le cosce non sono parallele al pavimento spingendo le natiche dietro di te. Mantieni questa posizione per un conteggio prima di tornare alla posizione originale. Completa tre serie da 12 a 15 ripetizioni.

Attività aerobica

Aggiungi esercizio aerobico alla routine di allenamento per bruciare calorie e grassi da tutto il corpo. Sforzati di eseguire forme più intense di esercizio fisico per massimizzare la tua perdita di peso e bruciare i grassi.

Prova a fare jogging a una velocità di 5 mph per bruciare quasi 480 calorie all'ora se pesano 125 libbre. Inizia con piccoli incrementi di jogging se non sei fisicamente in grado di completare un'ora di jogging. Inizia a camminare a ritmo sostenuto per tre o quattro minuti poi fai jogging per uno o due minuti. Alternati avanti e indietro finché non avanzi fisicamente.

Partecipa agli sport per continuare a perdere calorie e grassi. Gioca a tennis racquetball basket o nuotare per bruciare centinaia di calorie all'ora. O fai semplicemente quello che fanno gli adolescenti: passeggiare o andare in bicicletta con gli amici portare il cane a fare una passeggiata giocare a un gioco casuale di calcio sul retro. Tutte le attività che bruciano calorie si aggiungono ad avvicinarsi al tuo obiettivo.

Alimenti e apporto calorico

Consumare una varietà di cibi sani per tutta la giornata per ricevere gli importi raccomandati di vitamine e minerali. Consuma cibi integrali proteine magre verdure fresche e frutta latticini a basso contenuto di grassi e grassi saturi.

Mangia molti piccoli pasti durante la giornata invece di tre pasti abbondanti per tenerti Mangiare ogni due o tre ore ed evitare cibi zuccherati elaborati che tendono ad essere pieni di grassi e sodio.

Snack su cibi ricchi di fibre come verdure e frutta per mantenerti pieno più a lungo. Incorporare prodotti freschi nei tuoi programmi pasto per assicurarti di mangiare abbastanza di questi alimenti ipocalorici.

Suggerimento

Bevi molta acqua per tutto il giorno per mantenerti pieno e idratato specialmente durante e dopo allenamenti intensi.

Avvertenze

Rivolgiti al tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta o per verificare se effettivamente hai bisogno di perdere peso.

Cose necessarie

2 manubri