Esercizi di caviglia da fare dopo una frattura

na caviglia fratturata può essere semplice come una piccola fessura o complicata come molti pezzi di ossa rotte che perforano la pelle. Le fratture della caviglia sono causate da torsioni o rotolamenti della caviglia inciampando o cadendo goffamente o da trauma. I trattamenti per una frattura della caviglia possono variare da riposo e farmaci a interventi chirurgici afferma la Mayo Clinic. Una volta che la caviglia infortunata può riportare il peso esistono esercizi specifici che possono essere eseguiti per favorire il recupero.

Camminare

Aumentare gradualmente il numero di passi camminati promuoverà una sana ripresa dopo una frattura alla caviglia. Poiché la caviglia e il piede sono rimasti immobili per un po 'di tempo è necessario rafforzare i muscoli che supportano la caviglia e sciogliere i legamenti e i muscoli tesi. Camminare con le stampelle è il primo passo verso la riabilitazione. Un paziente riabilitativo dovrebbe sopportare tutto il peso sulla caviglia che è tollerabile per quanti più passaggi consentirà il dolore. Il numero di passi percorribili ogni giorno dovrebbe aumentare gradualmente. Dovrebbe fermarsi se il suo dolore diventa grave o se si accorge che la sua caviglia si sta gonfiando. Dopo ogni tentativo di camminare dovrebbe sollevare la caviglia e applicare il ghiaccio se necessario. Raccomandazioni specifiche per i medici e fisioterapisti dovrebbero essere sempre seguite.

Alphabet Letters

Aumentare la gamma di movimento della caviglia è necessario anche per una corretta guarigione. Durante i periodi di immobilità i legamenti che tengono insieme le ossa della caviglia possono irrigidirsi e rendere difficile camminare. Le lettere dell'alfabeto possono migliorare significativamente l'ampiezza del movimento se fatte su una base costante.

Per eseguire un paziente riabilitativo dovrebbe fingere che l'alluce sia una matita. Dovrebbe scrivere l'alfabeto nell'aria. Questo esercizio dovrebbe essere eseguito da due a tre volte per sessione. Dovrebbe eseguire questo esercizio tutti i giorni fino a quando non cammina regolarmente senza stampelle.

Sollevamento del vitello

L'aumento del vitello è un esercizio che aumenterà la forza dei muscoli che sostengono la caviglia. Questo esercizio aumenta in modo specifico la forza del muscolo del polpaccio e dei muscoli tibiali anteriori che è il muscolo lungo la parte anteriore dello stinco. Aumentare la forza dei muscoli attorno alla caviglia ridurrà il rischio di una futura frattura.

Per eseguire il paziente dovrebbe stare su un gradino o un libro con i talloni appesi al bordo posteriore. Tenendolo su una parete o su un binario per le scale per il supporto dell'equilibrio dovrebbe quindi stare lentamente il più in alto possibile sulle dita. Questa posizione dovrebbe essere tenuta per 3 secondi. Ora dovrebbe impiegare 3 secondi per tornare alla posizione iniziale. Dovrebbero essere eseguite da dieci a quindici ripetizioni di questo esercizio in due o tre serie o come tollerate.