In esecuzione dopo una distorsione minore

Le distorsioni sono una lesione comune e irritante tra i corridori. Ti fanno perdere tempo prezioso e influenzano il tuo programma di allenamento per le prossime gare a cui partecipi. I corridori in genere soffrono di distorsioni della caviglia anche se sono possibili anche distorsioni del ginocchio. Se ti è stata diagnosticata una distorsione minore tornerai più veloce nelle scarpe da corsa se riposi e segui determinate linee guida per il recupero comprese quelle delineate dal tuo medico.

Distorsioni secondarie

Distorsioni sono classificati in base alla gravità come grado 1 grado 2 o grado 3. Le distorsioni di grado 1 sono anche dette distorsioni lievi o lievi che si verificano quando i legamenti intorno all'articolazione sono tesi. Questo allungamento provoca una piccola quantità di danni all'area. In una leggera distorsione avrai dolore e tenerezza alla caviglia o al ginocchio. Si vedrà anche un lieve gonfiore intorno al giunto ma non dovrebbe esserci instabilità; l'instabilità è un segno di distorsione di grado 2 o di grado 3. Tra i tre tipi di distorsioni le distorsioni minori hanno il tempo di recupero più breve.

Trattamento e periodo di riposo

Nelle prime 72 ore dopo la distorsione applica il ghiaccio alla caviglia o al ginocchio per 20 minuti ogni ora che sei sveglio mantenendolo elevato sopra il tuo cuore per almeno 24 ore. Avvolgere l'articolazione interessata in una fascia di compressione per fornire supporto e limitare il gonfiore. Cammina e metti il ​​peso sulla gamba colpita non appena si sente a suo agio. Avrai bisogno di un po 'di tempo libero per correre per dare una possibilità alla tua ferita di guarire.

In corsa dopo una distorsione alla caviglia

Quando finalmente ritorni a correre la caviglia dovrebbe sentirsi forte. Prima di eseguire la prima corsa dovresti essere in grado di bilanciare comodamente stando in piedi sulla gamba ferita e dovresti essere in grado di saltare lateralmente su un asciugamano per 15 volte senza dolore. Riprendi gradualmente il tuo allenamento andando a correre lentamente su un terreno pianeggiante. Nel tempo puoi costruire il tuo programma di allenamento pre-infortunio. Indossare un supporto per la caviglia per almeno sei mesi dopo la distorsione tuttavia.

In esecuzione dopo una distorsione al ginocchio

Puoi tranquillamente tornare alla corsa quando hai piena forza e raggio di movimento nel ginocchio secondo la clinica ortopedica di Sports Science. Devi anche essere in grado di fare jogging o scattare in linea retta in una figura-8 e in uno schema a zigzag in quell'ordine senza zoppicare o dolore. Assicurati di poter saltare su entrambe le gambe e solo sulla gamba ferita senza dolore. Il medico può consigliarti di indossare un tutore per il ginocchio durante l'attività.

Cerca la guida

Chiedi sempre al tuo medico di valutare la tua lesione per determinare la gravità. Soprattutto segui le sue linee guida quando si tratta di trattamenti e tempi di recupero. Correre troppo presto dopo una distorsione può causare lesioni fisiche e portare ad altri problemi. Torna al tuo programma in esecuzione con moderazione e interrompi la corsa se incontri qualche dolore.