Esercizi per migliorare la tendinite peroneale

Due tendini in ogni caviglia collegano il muscolo della gamba alle ossa nella parte mediana e all'arco del piede. La tendinite peroneale è una lesione che può interessare uno o entrambi questi tendini causando dolore infiammazione e tenerezza. Senza trattamento la tendinite peroneale può degenerare in una condizione più grave chiamata tendinosi che secondo l'American College of Foot and Ankle Surgeons potrebbe richiedere un intervento chirurgico per correggere. Metodi non chirurgici come l'immobilizzazione e i farmaci antinfiammatori possono essere metodi efficaci per iniziare a curare la tendinite peroneo seguiti da esercizi di rafforzamento man mano che i sintomi diminuiscono.

movimenti. Le attività comunemente associate alla tendinite peroneale secondo PhysioAdvisor.com includono danza pallacanestro calcio o pallavolo. Camminare o correre continuamente specialmente su superfici in pendenza o terreno irregolare cambiare frequentemente direzione o saltare su e giù può infine causare il dolore e l'infiammazione caratteristiche della tendinite. I movimenti ripetitivi da soli non possono causare la tendinite peroneale tuttavia a meno che non siano presenti anche fattori sottostanti. Due fattori sottostanti che PhysioAdvisor.com descrive che si riferiscono direttamente all'esercizio fisico includono scarsa flessibilità e debolezza muscolare.

Per iniziare

Non dovresti eseguire alcun esercizio finché il tuo medico o fisioterapista non valuta il tuo stato e dà il suo permesso. Inoltre è necessario interrompere l'allenamento se i sintomi si ripresentano. Esercitare troppo presto o troppo strenuamente può aggravare la tua condizione ed estendere il periodo di guarigione. L'Università del Dipartimento di Ortopedia di Buffalo a Buffalo New York suggerisce di iniziare ad allenarsi solo quando si può sopportare il peso della caviglia infortunata con il tallone sul pavimento.

Università di Buffalo Department of L'ortopedia dice che la funzione dell'esercizio peroneale non è solo quella di rafforzare i muscoli e i tendini peronei ma anche di rafforzare l'intera articolazione della caviglia. La gamma di esercizi di movimento e di bilanciamento costituirà il nucleo del tuo programma di rafforzamento. A meno che il medico non consigli diversamente PhysioAdvisor.com suggerisce di eseguire esercizi di potenziamento tre volte al giorno.

Esercizi della gamma di movimento

La gamma di esercizi di movimento può includere prima muovere il piede e la caviglia su e giù allungando tanto come puoi senza provare dolore per 10 o 20 ripetizioni e poi ripetere questa volta muovendo il piede e la caviglia dentro e fuori. Un altro buon esercizio di stretching che l'UBDO suggerisce è il telo elasticizzato. Per fare questo sedersi sul pavimento con la gamba ferita distesa. Afferra un asciugamano con entrambe le mani avvolgilo attorno alla pianta del tuo piede e tenendo la gamba dritta tira l'asciugamano verso di te. Tieni la posizione per circa 30 secondi quindi ripeti due volte.

Esercizi di bilanciamento

Un buon esercizio di bilanciamento è il bilanciamento della singola gamba. Cerca di bilanciare la gamba ferita per 30 secondi prima con gli occhi aperti e poi con gli occhi chiusi. I rialzi della punta possono anche aiutare a migliorare l'equilibrio. Alzati e poi dondola sui talloni in modo che le dita dei piedi rimangano da terra per circa cinque secondi. Ripeti questo esercizio altre nove volte e poi fai altri due set di 10.