Cosa si può mangiare per rafforzare le articolazioni?

na varietà di cibi sono disponibili per migliorare la salute e il funzionamento delle articolazioni. Mangiare una dieta ben bilanciata con gli alimenti di ogni gruppo alimentare fornirà al tuo corpo una base nutriente ben arrotondata che aiuta a ridurre l'infiammazione e ridurre i disturbi articolari come il dolore e l'infiammazione. Consulta prima il tuo medico.

Pesce grasso

Mangiare pesce grasso come salmone halibut tonno aringa sardine può migliorare il funzionamento delle articolazioni mentre allevia i sintomi dell'artrite. I pesci grassi contengono grandi quantità di nutrienti sani per le ossa conosciuti come acidi grassi omega-3. L'omega 3 aiuta a ridurre i livelli di infiammazione in tutto il corpo limitando una risposta immunitaria iperattiva che causa la degradazione dei tessuti rendendo le articolazioni in movimento più facili e meno dolorose. Gli Omega-3 ostacolano anche il processo di degenerazione articolare secondo la Arthritis Foundation. Mangiare abbastanza quantità di omega-3 può anche ridurre la dipendenza da farmaci anti-infiammatori.

I latticini contengono grandi quantità di calcio nutriente comune-amichevole. Quando il tuo corpo manca di calcio estrae quantità necessarie dalle tue ossa. Il calcio aiuta a prevenire la perdita ossea costruisce nuove ossa e preserva la massa ossea che hai attualmente secondo la American Bone Health. Migliora il funzionamento e la salute delle tue articolazioni mangiando una varietà di prodotti caseari ricchi di calcio tra cui latte magro o senza grassi; formaggi a pasta molle come il cottage la crema e la ricotta; formaggi a pasta dura come parmigiano cheddar e colby; semplice yogurt magro o magro e gelato a basso contenuto di grassi.

Whole Grains

Inizia a mangiare più cereali integrali un alimento ricco di fibre per migliorare le tue articolazioni. La fibra aiuta a ridurre i livelli di una sostanza nociva nota come proteina c-reattiva che porta a livelli di infiammazione più elevati in tutto il corpo comprese le articolazioni secondo la Fondazione per l'artrite. I cereali integrali includono l'avena il grano integrale le varietà di crusca l'orzo la quinoa il triticale e il kamut.

Frutta arancione

I frutti dai colori vivaci costituiscono un'altra categoria di alimenti che devi mangiare per migliorare le tue articolazioni. Più il colore è luminoso più alto è il livello di beta-carotene. Il beta carotene una forma di vitamina A aiuta a ridurre l'infiammazione in tutto il corpo secondo American Bone Health. La frutta contiene anche grandi quantità di vitamina C antiossidante un altro nutriente noto per combattere la perdita di tessuto osseo e fornisce fibre alimentari sane. Includi una varietà di frutta dai colori vivaci come melone arance mango e papaia nel tuo piano alimentare per aiutare le tue articolazioni.

Verdure verde scuro

Le verdure verde scuro dai colori vivaci non solo rendono il tuo pasto più accattivante ma migliora anche la salute delle articolazioni. Le verdure colorate contengono grandi quantità di vitamina C e A entrambi antiossidanti che aiutano a combattere l'infiammazione in tutto il corpo. Le verdure contengono anche fibre alimentari che non solo ti riempiono naturalmente ma abbassano anche i livelli di infiammazione delle articolazioni. Le verdure possono contenere una grande quantità di vitamina K un nutriente sano per le ossa che aiuta le ossa a crescere e svilupparsi secondo la American Bone Health. Le diete prive di vitamina K possono aumentare la perdita ossea e il rischio di fratture. Scegli tra una varietà di verdure come broccoli cavoli cavoli cavoletti di Bruxelles varietà di lattuga indivia e spinaci.