Alimenti per ridurre lansia

ffrontare l'ansia è difficile per le persone che soffrono dei suoi sintomi perché può avere un impatto sulla capacità di completare le attività quotidiane. Fare cambiamenti dietetici può spesso aiutare ad alleviare i sintomi dell'ansia. Mentre la dieta da sola non può curare l'ansia ci sono diversi alimenti che possono essere aggiunti a una dieta per migliorare l'umore.

Triptofano

Il triptofano può produrre sostanze chimiche nel cervello che incoraggiano il rilassamento e stimolano l'umore. L'aggiunta di cibi con triptofano può alleviare i sintomi di ansia consentendo a un individuo di rilassarsi e godere di un miglioramento dell'umore. Chi soffre di ansia dovrebbe aggiungere alimenti come latte banane avena soia pollame formaggio noci burro di arachidi e semi di sesamo come buone fonti di triptofano.

Vitamine B

Il centro medico dell'Università del Maryland suggerisce di aggiungere una varietà di vitamine del gruppo B alla vostra dieta può aiutare a ridurre l'ansia. Mentre il Centro Medico avverte che nessuna dieta può eliminare l'ansia riporta che mangiare cibi con vitamine B si tradurrà in un maggiore nutrimento e forza che aiuterà a combattere i sintomi di ansia. Buone fonti di vitamine del gruppo B includono mandorle fagioli cereali integrali verdure a foglia verde scuro e verdure di mare come alghe e alghe.

Acidi grassi Omega-3

Un impoverimento di acidi grassi omega-3 nel il cervello può essere correlato a disturbi d'ansia secondo Jonathon Davidson e Henry Dreher autori di "The Anxiety Book: Developing Strength in the Face of Fear". L'aggiunta di fonti di omega 3 - come pesce semi di lino e noci - alla tua dieta può aiutare a ridurre i sintomi di ansia aggiungi gli autori. Anche Davidson e Dreher suggeriscono un aumento del consumo di oli monoinsaturi come l'olio d'oliva o l'olio di canola per aumentare il consumo di omega-3.

Carboidrati complessi

Mangiare carboidrati complessi può aumentare i livelli di serotonina secondo la Guida che guida per rilassarsi e calmarsi e può aiutare ad alleviare i sentimenti di ansia. Guida Guida suggerisce anche che i carboidrati complessi lavorano per stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue che possono portare a miglioramenti nei sintomi di ansia perché il livello di zucchero nel sangue può portare ad ansia. Buone fonti di carboidrati complessi includono cereali integrali frutta e verdura.

Proteine ​​

Secondo l'Associazione per la Neuroterapia completa l'aumento dell'assunzione di proteine ​​può aiutare ad alleviare i sentimenti di ansia. Si consiglia di mangiare spuntini ad alto contenuto proteico in particolare per le persone che tendono a sperimentare poca energia e alta ansia durante il giorno. L'associazione riporta che l'ipoglicemia è stata collegata all'ansia ed è importante mantenere costante la glicemia per evitare i sintomi. Davidson e Dreher incoraggiano le persone che soffrono di ansia ad aggiungere fonti di proteine ​​tra cui pollo pesce e carne magra alla loro dieta