Quali alimenti evitare la settimana prima di una mezza maratona?

L'allenamento per una mezza maratona richiede a un corridore di investire settimane di preparazione e ore di corsa su strade sentieri o tapis roulant. Nei giorni che precedono la mezza maratona un corridore dovrebbe ridurre il suo allenamento e concentrarsi sul riposo extra ma mangiare cibi sbagliati durante la settimana potrebbe far deragliare le prestazioni di un corridore in pochi minuti.

Alimenti ad alta fibra

Nessun corridore vuole fare un pit stop a metà gara in un bagno o in un vasino ma mangiare molti cibi ricchi di fibre prima che una gara possa costringere un corridore a fare una deviazione. Poiché la fibra è indigesta e si deposita in basso nel tratto gastrointestinale o GI promuove la regolarità e purifica il corpo dalle tossine. Tuttavia cibi ricchi di fibre come fagioli broccoli piselli lamponi pere prugne o cereali di crusca possono scatenare gas crampi o movimenti intestinali imprevisti. A peggiorare le cose il costante martellamento e il movimento della corsa a distanza possono intensificare il dolore GI.

Il lattosio uno zucchero naturale presente in prodotti caseari come latte formaggio e gelato può essere difficile per alcuni corridori da digerire e possono causare uno stomaco fastidioso per i corridori che soffrono di intolleranza al lattosio. Quando un corridore non è in grado di rompere e digerire il lattosio può sperimentare gas gonfiore o diarrea. Nei giorni che precedono la mezza maratona i corridori dovrebbero evitare porzioni grandi o rare di latticini e sostituire i prodotti tipici a base di latte per alimenti più facilmente digeribili come lo scambio di gelato per lo yogurt - che è facilmente digeribile a causa della sua vita e culture attive - o commercio latte di mucca per latte di soia.

Dolcificanti

Bere una bibita dietetica uno snack senza zucchero o caramelle senza zucchero invece della sua controparte ipercalorica può sembrare una soluzione ragionevole per tagliare le calorie prima di una mezza maratona ma gli edulcoranti artificiali in molti alimenti e bevande "dietetici" possono causare problemi gastrointestinali. I dolcificanti artificiali come il sorbitolo e il mannitolo sono difficili da digerire per molti corridori e possono causare mal di stomaco. Il fruttosio un dolcificante che si trova comunemente nelle bevande sportive e nei gel energetici può anche sedersi nello stomaco di un corridore e abbattere lentamente quindi i corridori dovrebbero licenziare questi prodotti fino al giorno della gara.

Caffeina

Bere un Una tazza di caffè al mattino potrebbe non ostacolare le tue prestazioni in una mezza maratona ma consumare quantità superiori alla normale quantità di caffeina uno stimolante presente nel caffè nel tè e nel cioccolato può causare alcuni gravi effetti collaterali. Grandi dosi di caffeina specialmente nel tardo pomeriggio o la sera possono disturbare il ritmo del sonno di un corridore e impedirgli di ottenere il riposo di cui ha bisogno prima di una corsa. Una mancanza di sonno aggravata dal picco temporaneo della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca che la caffeina può produrre può portare a uno stress eccessivo lasciando la mente e il corpo di un corridore affaticati - anziché rinfrescati - nel giorno della gara.