Il latte è cattivo prima dellesercizio aerobico?

vere latte prima di fare esercizio aerobico può essere un bene per te a seconda delle preferenze personali delle capacità digestive e dell'intensità pianificata. Uno spuntino al latte pre-allenamento non è intrinsecamente buono o cattivo.

Il latte fornisce benefici nutrizionali che aiutano la salute dei muscoli delle ossa e della cellula. Molte persone possono riferirsi al "Got Milk?" slogan collegando atleti famosi e celebrità con il latte alimentare. Per molte persone il latte non si siede bene prima o durante l'attività ma se sei d'accordo va bene avere il latte come parte del tuo regime pre-allenamento.

Benefici del latte

Il latte è una buona fonte di proteine che è ciò che il corpo richiede per riparare e ricostruire i muscoli che si danneggiano durante l'esercizio. Il latte fornisce anche carboidrati semplici che sono utili per la conservazione dell'energia del glicogeno oltre a una notevole quantità di calcio che mantiene una significativa integrità e densità ossea.

Combina i benefici nutrizionali del latte con l'allenamento della resistenza e le tue ossa può avere integrità e densità ottimali. Mentre il latte è più spesso raccomandato come bevanda post allenamento uno studio pubblicato nel numero del 2013 del Journal of Sports Sciences riporta che una volta consumato con un carboidrato una bevanda proteica può migliorare le prestazioni degli esercizi aerobici. Milk

La dichiarazione di posizione dell'American College of Sports Medicine pubblicata nel numero del 2009 di Medicina e Scienza nello sport e nell'esercizio raccomanda che eventuali snack pre-allenamento siano a basso contenuto di grassi per facilitare la digestione quindi scegli skim latte su latte intero.

Il latte scremato fornisce circa l'1% del consumo di grassi raccomandato e può essere digerito a un ritmo più rapido. Il latte scremato contiene circa 65 calorie in meno per tazza rispetto al latte intero che potrebbe essere un vantaggio se stai cercando di perdere peso ma potresti compromettere il guadagno muscolare.

Negativi del latte prima dell'esercizio

Il caseificio e il contenuto di grassi del latte può causare problemi durante l'esercizio da moderato a intenso perché viene digerito lentamente. Ciò può provocare nausea crampi e vomito. Il latte ricopre la bocca e la gola con un film sottile. Anche se non aumenta il catarro o il muco la texture può causare un effetto psicologico che ti fa tossire o sputare di più. L'intolleranza al lattosio è anche un problema comune. Circa il 65% delle persone ha una diminuita capacità di digerire questo zucchero presente nel latte una volta passato l'infanzia osserva la Biblioteca Nazionale di Medicina degli Stati Uniti. Alcune persone possono tollerare piccole porzioni di latte o prodotti caseari coltivati ma combinare un latte e un allenamento li mette oltre il limite del comfort digestivo. I risultati del latte pre-allenamento potrebbero essere crampi nausea e feci molli.

Tempi del latte pre-allenamento

I tempi corretti forniscono la chiave per bilanciare gli alti e bassi del latte prima dell'esercizio. Se scegli prodotti lattiero-caseari come il latte consumali dalle tre alle quattro ore prima dell'attività fisica. Ciò consente al latte di essere completamente digerito limita l'insorgere della nausea e consente ai muscoli di utilizzare le proteine in modo ottimale. Uno spuntino pre-allenamento di esempio potrebbe essere farina d'avena con latte scremato o latte scremato con una banana.