Quanta creatina è nella carne rossa?

a creatina è un amminoacido che si trova naturalmente negli esseri umani e in altri animali. La creatina supporta l'erogazione di energia a tutte le cellule del corpo in particolare ai muscoli. Il tuo corpo sintetizza la creatina da L-arginina glicina e L-metionina. La carne rossa è una fonte di creatina utilizzata dal corpo umano.

Creatina

Alcuni dei componenti della creatina presenti nel corpo sono sintetizzati da altri aminoacidi presenti negli organi come il pancreas il fegato e i reni. Il resto della creatina nel tuo corpo proviene da fonti alimentari. Buone fonti dietetiche di creatina includono selvaggina carne rossa magra e alcuni pesci tra cui tonno aringa e salmone. Circa 2 o 3 libbre di carne o pesce crudo contengono l'equivalente di 5 grammi di pura creatina. Cucinare distruggerà la creatina lasciandola meno disponibile per il tuo corpo ad assorbirla.

Contenuto di creatina di alcuni alimenti

Dovresti consumare circa 500 grammi di carne o pesce crudo per ottenere la quantità ottimale di creatina. Il contenuto specifico di creatina è di circa 5 grammi per kg. Il raduno rosso contiene 4 5 grammi per kg l'aringa contiene 6 5 grammi per chilogrammo il salmone contiene 4 5 grammi per chilogrammo il tonno contiene 4 grammi per chilogrammo il merluzzo contiene 3 grammi per chilogrammo e verdure e frutta contengono solo tracce di creatina.> Creatina supplementare

La creatina monoidrato è una forma supplementare di creatina venduta in varie forme. Il tuo corpo utilizza la creatina monoidrato per la produzione di fosfocreatina una sostanza vitale per la produzione della principale molecola di energia ATP. I produttori affermano che la creatina supplementare è vantaggiosa in quanto non si devono mangiare grandi quantità di carne per fornire al proprio corpo questo acido amminico. Il tuo corpo non può assorbire la creatina supplementare con la stessa efficacia della creatina da fonti alimentari naturali.

Benefici della creatina

Indipendentemente dalla fonte della creatina questo amminoacido può migliorare la capacità di lavoro dei tuoi muscoli e promuovere la massa muscolare magra . Inoltre la creatina può aiutare a migliorare la sintesi proteica e migliorare il volume delle cellule muscolari. La creatina sintetica può causare aumento di peso e culturisti e atleti a volte usano gli integratori di creatina per fare il pieno. Come con qualsiasi supplemento di salute parlare con un medico prima di consumare qualsiasi integratore di creatina