Cramps From Bicycle Riding

ccanto alla corsa il ciclismo è una delle attività che più probabilmente causerà i crampi. Gli esperti non sono sicuri di ciò che provoca crampi ma la disidratazione l'affaticamento muscolare gli squilibri elettrolitici e la mancanza di una corretta routine di stretching sono stati individuati come probabili colpevoli. In rari casi è la colpa di un disturbo medico di base. Molti crampi possono essere prevenuti adottando semplici misure di auto-cura; tuttavia se si verificano crampi durante il ciclismo consultare un medico per escludere un problema medico di base.

Cramps

Un crampo è definito come una contrazione muscolare forte e involontaria che non si rilassa. I crampi lievi di solito non durano a lungo e sono semplicemente un fastidio minore ma i forti crampi sono dolorosi e possono durare per diversi minuti o ore. Gravi crampi possono anche causare il nodo del muscolo e formare un nodulo. È possibile ottenere un crampo ovunque in qualsiasi muscolo ma la coscia e il polpaccio sono le aree più colpite. I crampi sono comuni anche nell'addome nelle mani nei piedi e nella zona toracica. Chiunque può avere un crampo ma sono comuni tra gli atleti che partecipano ad eventi di resistenza. Secondo il sito Web Cycling Performance Tips un campione di ciclisti che hanno partecipato a una corsa di 100 miglia ha rilevato che il 70% dei partecipanti di sesso maschile e il 30% delle partecipanti femminile hanno avuto crampi durante la corsa.

Cause

While la causa esatta dei crampi muscolari non è nota la disidratazione viene spesso citata come possibile causa in particolare se si pedala a temperature elevate. Gli elettroliti in particolare sodio magnesio potassio e calcio sono minerali che conducono elettricità e aiutano la contrazione muscolare. Se ti mancano gli elettroliti nel sangue o perché stai sudando molto o non ne hai abbastanza nella dieta potresti avere i crampi. Se sei in bicicletta in un evento di resistenza e non sei in forma può portare a fatica muscolare rendendo i muscoli deboli e suscettibili ai crampi. Non stretching prima di andare in bicicletta può avere lo stesso effetto. In rari casi un disturbo medico che colpisce il tuo metabolismo o i nervi può essere la causa dei tuoi crampi.

Se si verificano crampi al polpaccio durante la guida si può porre rimedio stando in piedi sulla bici e lasciando cadere il tallone che allungherà il muscolo. I crampi sulla parte anteriore della coscia possono essere trattati spostando la coscia all'indietro verso i glutei. Lo stretching può essere doloroso ma aiuterà i muscoli a rilassarsi e dovrebbe fermare il crampo. Anche bere piccoli sorsi d'acqua può essere d'aiuto. Applicare il calore dopo aver finito di guidare può aiutare ad alleviare i crampi rilassando ulteriormente il muscolo. Se il tuo muscolo è dolorante o tenero applicare il freddo è più appropriato. Se i crampi persistono o sono accompagnati da vertigini o brividi smettere di cavalcare e consultare un medico; potresti avere un colpo di calore.

Prevenzione

Per prevenire i crampi esegui un riscaldamento e stretching prima di guidare. Se partecipi ad eventi di resistenza assicurati di allenarti correttamente e non oltrepassare i tuoi limiti. Per garantire una corretta idratazione prendi una griglia per posizionare una bottiglia d'acqua nella tua bici. Bevi acqua prima durante e dopo la corsa; tuttavia dovresti evitare di bere troppo. Consumare troppa acqua può portare a uno squilibrio di sodio nel corpo che può causare nausea e mal di testa. Bere una bevanda arricchita con elettroliti può aiutarti a idratare più efficacemente. Evita di pedalare a temperature elevate se puoi. Mangia una dieta equilibrata con un sacco di cibi nutrienti per assicurarti di avere abbastanza elettroliti. Se l'adozione di misure preventive non previene i crampi durante il ciclismo consultare un medico.