Scelte nutrizionali, di fitness e di stile di vita per il mal di schiena

Elencare le scelte di stile di vita che possono comportare un miglioramento del mal di schiena può essere fuorviante. Internet è pieno di scelte di "buon senso" per migliorare il mal di schiena ma nessuno è in realtà una medicina basata sull'evidenza. Più preziosi sono i principi filosofici per fornire una panoramica.

Prendere la proprietà del trattamento per il tuo dolore

Forse l'errore più grande che fanno i mal di schiena è cercare qualcun altro per liberarsi del dolore. Una strategia migliore è vivere il dolore il meglio che puoi. Prova a tornare alle attività della vita quotidiana. Il più delle volte il dolore migliorerà senza alcun trattamento. Se il dolore è troppo severo per seguire questo consiglio cerca l'assistenza medica ma solo con l'idea che chiunque tu scelga di aiutare abbia la responsabilità di insegnarti come aiutare te stesso.

Non lasciare che il dolore sia la tua guida

Il principio comune ben intenzionato e pratico-apparente "lascia che il dolore sia la tua guida" quando si tenta di ripristinare la funzione è fuorviante e può paradossalmente causare dolore! In realtà questa affermazione innocente ha spesso provocato mal di schiena perché è usata per giustificare la passività. Un principio più appropriato sarebbe "tollerare il dolore e riguadagnare metodicamente la funzione".

Non incolpare il tuo lavoro per il tuo mal di schiena

Fino alla metà del 20 ° secolo non c'era praticamente alcun termine a lungo termine "disability from back pain." 3 [[Gli ultimi 60 anni hanno visto un costante aumento del tempo trascorso senza lavoro nonostante una riduzione simultanea del numero di posti di lavoro che richiedono veramente lavoro "pesante". In altre parole più facilmente i nostri lavori sono diventati fisicamente più è probabile che abbiamo periodi in cui non possiamo lavorare a causa del mal di schiena.

La maggior parte delle persone supporrebbe che "l'usura" del nostro lavoro porti all '"usura" che si vede nei nostri spazi discali così chiaramente rivelati con l'immagine della risonanza magnetica. Questa ipotesi è come potresti ora ipotizzare errata. In effetti i cambiamenti di usura e lacerazione nei nostri dischi sono in gran parte determinati geneticamente. Inoltre l'usura del lavoro può essere un'influenza positiva piuttosto che negativa. Infine il dolore alla schiena ha poca correlazione con l'aspetto dei dischi del lavoratore. È molto più correlato alla sua soddisfazione e al suo atteggiamento professionale.

Rafforza la tua schiena

L'ultima cosa che chiunque abbia mal di schiena vuole fare è esercitare i muscoli della schiena. La maggior parte delle persone ha una profonda convinzione che tale comportamento si tradurrà in più dolore. Nella maggior parte dei casi il rafforzamento della schiena insieme al rafforzamento del resto del nucleo si tradurrà in un minor numero di episodi di mal di schiena e episodi meno intensi e di minore durata. Il rafforzamento della schiena non deve attendere che il dolore si sia completamente attenuato. Di solito può essere avviato in modo sicuro quando c'è ancora dolore.

Impara a piegare

Se chiedi a qualcuno che regolarmente fa squat o deadlifts come piegare ti mostreranno come mantenere la schiena dritta quando ti pieghi. Imparare come "cerniera dell'anca" invece di "piegarsi all'indietro" quando si piega uscire da una sedia o raccogliere qualcosa dal pavimento proteggerà la schiena. Questo è più facile con una schiena forte e richiederà un po 'di pratica.