Zaini e mal di schiena

ia che tu stia percorrendo il sentiero o semplicemente camminando per andare a lezione uno zaino può essere una comodità o una fonte di fastidioso mal di schiena. Potresti avvertire dolore se sovraccarichi lo zaino causando uno sforzo eccessivo. Fortunatamente ci sono alcune cose che possono aiutare a prevenire il mal di schiena e la tensione muscolare quando si usa uno zaino.

Bambini e mal di schiena

I bambini sono suscettibili al mal di schiena di indossare gli zaini. Per prevenire il dolore assicurati che il bambino indossi un pacco progettato per il massimo comfort. Secondo il sito KidsHealth della Nemours Foundation ciò significa scegliere uno zaino con spallacci imbottiti e retro per un maggiore comfort. KidsHealth raccomanda inoltre che il tuo bambino non trasporta più del 10-15% del suo peso corporeo in un pacchetto.

Adattamento corretto

Per lo zaino in spalla l'adattamento corretto è essenziale per il vostro comfort. Una confezione inadatta può causare dolore alla schiena anche se è caricata correttamente. Per garantire la vestibilità corretta si desidera assicurarsi di avere lo zaino di dimensioni corrette. Gli editori della rivista Backpacker raccomandano di misurare il busto per aiutarti a scegliere la giusta taglia.

Precauzioni

È importante quando indossi uno zaino che mantenga la postura corretta. Se inarchi la schiena puoi aggiungere ulteriore tensione alla parte bassa della schiena facendo sì che la colonna vertebrale si comprima in modo innaturale. Dovresti sempre indossare lo zaino su entrambe le spalle piuttosto che su uno solo altrimenti inavvertitamente inizi a piegarti da un lato. Col passare del tempo ciò causerà affaticamento della parte superiore della schiena e delle spalle. Il tipo di zaino che usi può anche contribuire al tuo mal di schiena. Ad esempio uno zaino con telaio interno utilizzato per le escursioni potrebbe farti piegare in avanti.

Acclimation

Se questa è la prima volta che utilizzerai uno zaino ti aiuterà a evitare il mal di schiena se puoi acclimatarti allo stress di portare un pacco. Gli escursionisti dovrebbero esercitarsi con carichi sempre più pesanti. Dovresti anche aumentare la forza delle tue gambe con esercizi come squat e affondi per aiutare il tuo corpo a gestire il peso aggiunto.

Prevenzione /Soluzione

Indossare uno zaino può causare tensione ai muscoli della parte superiore della schiena mentre spingono contro il peso del tuo zaino. Distensioni per alleviare la tensione muscolare può aiutarti a evitare il mal di schiena. Si consiglia di aggiungere alcuni esercizi yoga mirati alla schiena per il tuo esercizio di routine per ridurre lo stress. Si consiglia inoltre di prendere in considerazione l'utilizzo di bastoncini da trekking la prossima volta che si fa un lungo viaggio backpacking.