Fibromialgia e corsa

La fibromialgia è una condizione cronica che colpisce quasi 10 milioni di americani secondo l'Associazione nazionale della fibromialgia ed è caratterizzata da affaticamento e dolore diffuso in vari punti dolenti del corpo. Sebbene l'esercizio sia una delle terapie consigliate per aiutare i sintomi della fibromialgia il dolore causato dalle condizioni può spesso rendere difficile iniziare o continuare con un programma di esercizi come la corsa anche se sei stato un corridore attivo prima del inizio dei sintomi.

Definizione

I medici non sanno cosa causa la fibromialgia ma credono che possa coinvolgere una varietà di fattori tra cui la genetica le infezioni o traumi fisici o emotivi. Il dolore da fibromialgia può essere causato da una maggiore sensibilità nel cervello ai segnali di dolore. La stimolazione ripetuta dei nervi fa cambiare il cervello con un aumento di sostanze chimiche come i neurotrasmettitori che segnalano il dolore e la tendenza dei recettori del dolore del cervello a sviluppare una "memoria" del dolore e una reazione eccessiva. I sintomi della fibromialgia possono variare in base al tempo allo stress all'ora del giorno o all'attività fisica.

Significato

Se hai la fibromialgia l'attività aerobica può essere uno dei modi più efficaci per affrontare i sintomi. L'esercizio fisico può aiutare con il sollievo dal dolore a causa del rilascio di sostanze simili agli ormoni chiamate endorfine che agiscono come analgesici che si collegano ai recettori degli oppiacei nel cervello per bloccare il dolore qualcosa che spesso viene definito "il corridore". In uno studio tedesco pubblicato su Reumatologia clinica nel 2009 i ricercatori hanno studiato gli effetti del jogging camminare andare in bicicletta o nuotare sui pazienti con fibromialgia nell'arco di 12 settimane e hanno rilevato una significativa diminuzione del dolore percepito rispetto a un gruppo di controllo sedentario.

Considerazioni

Esercizio come fare jogging o corsa può aumentare il dolore alla fibromialgia all'inizio ma farlo regolarmente diminuisce i sintomi nel tempo. Il vostro medico o un fisioterapista possono aiutarvi a progettare un programma adatto che includa anche stretching buona postura e esercizi di rilassamento. Mantieni la tua attività a un livello uniforme e cerca di non esagerare nei giorni in cui ti senti meglio il che può in definitiva farti passare dei giorni più brutti con maggiore dolore e affaticamento.

Raccomandazioni

Secondo il National Istituti di salute il modo migliore per iniziare il tuo programma di fitness è con brevi sessioni di attività aerobica delicata ea basso impatto come camminare o nuotare quindi aumentare la durata delle sedute gradualmente a 20-30 minuti. L'esercizio aerobico è un'attività che aumenta la frequenza cardiaca tra il 60% e il 70% della frequenza cardiaca massima calcolata sottraendo la tua età a 220. I pazienti con fibromialgia tuttavia potrebbero dover iniziare alla fascia più bassa di questo intervallo di frequenza cardiaca. Se eri un corridore prima dell'inizio dei sintomi potresti trovare che devi passare a un jog poiché l'esercizio ad alto impatto è noto per peggiorare i sintomi della fibromialgia. Il reumatologo Ronenn Roubenoff MD aggiunge che dovrai seguire un programma di esercizi per circa sei settimane facendo esercizio due o tre volte alla settimana per iniziare a provare o vedere qualche beneficio.

Avviso

Dovresti mai provare a "correre attraverso il dolore" e sperare che possa migliorare. Anche se sentirsi doloranti pochi giorni dopo l'esercizio è normale un aumento prolungato del dolore potrebbe segnalare che hai provato a fare troppo troppo presto e dovresti ridurre gli esercizi di stretching. Poiché il dolore può manifestarsi da uno a tre giorni dopo l'esercizio non si dovrebbe aumentare l'intensità della propria routine più di una volta alla settimana.