Dolore alla schiena da seduto a una scrivania

Se la tua schiena ti disturba dopo una giornata di lavoro non sei solo. Secondo lo studio Global Burden of Disease la lombalgia è la principale causa di disabilità in tutto il mondo. In America molte occupazioni richiedono lunghe ore dietro una scrivania. Un'impostazione ergonomica impropria e una postura scorretta possono contribuire a molti casi di mal di schiena. Stretching fare pause regolari e modificare il tuo spazio di lavoro può aiutare ad alleviare il mal di schiena da seduto a una scrivania.

Seduto troppo lungo

La colonna vertebrale è progettata per contenere carichi nella sua posizione curva S neutra che Adotta naturalmente quando ti alzi ma la posizione seduta altera quelle curve. Mentre stare seduti a una scrivania potrebbe non essere l'unica causa del dolore alla schiena stare seduti per lunghi periodi può certamente esacerbare le precedenti lesioni alla regione lombare. Ad esempio se hai un ernia del disco il medico potrebbe dirti di evitare di stare seduto per lunghi periodi poiché la postura flessa appesantisce ulteriormente i dischi feriti nella parte bassa della schiena.

Cattiva postura

la scrivania è anche peggio di una brutta piega quando sei in piedi. La postura della testa in avanti pone stress sulla scapola del levator e sui muscoli suboccipitali causando mal di testa e stress alla spalla. Una postura slouched mette anche la colonna vertebrale lombare in una posizione flessa che causa l'indebolimento dei legamenti stabilizzanti nella regione lombare. Inoltre i tuoi muscoli addominali agiscono per proteggere la colonna vertebrale ma la flessione li induce a indebolirsi creando ulteriormente una colonna vertebrale che è vulnerabile alle lesioni.

Povera Ergonomia

Un'impostazione dello spazio di lavoro pianificata in modo improprio può portare a tutti i tipi di "repetitive strain injuries." 3 [[Il centro del monitor del tuo computer dovrebbe essere direttamente di fronte ai tuoi occhi e i tuoi piedi dovrebbero toccare terra quando lavori. I fianchi le ginocchia e i gomiti devono essere piegati a 90 gradi. Un piccolo cuscino o rotolo lombare dovrebbe riposare tra lo schienale della sedia e il piccolo della schiena mantenendo la parte inferiore della schiena correttamente allineata per ridurre la fatica.

Se stai soffrendo di mal di schiena alla tua scrivania assicurati di alzarti tutto il giorno e fare passeggiate. Controlla la tua configurazione ergonomica facendoti fotografare da un amico seduto alla tua scrivania e imposta un allarme orario per ricordarti di controllare la postura. Un professionista del fitness può insegnarti tratti ed esercizi per invertire gli effetti della cattiva postura. Se il dolore alla schiena è accompagnato da intorpidimento debolezza formicolio o alterazione della vescica /vescica consultare immediatamente il medico.