Upper Back Pain su voli prolungati

Sia che tu lo noti immediatamente o poche ore nel tuo volo i sedili degli aerei non sono sempre di supporto e stare seduti nella stessa posizione per un lungo periodo di tempo può causare dolore muscolare. Questi problemi rendono i voli a lungo raggio a disagio esacerbanti e possono causare dolore alla schiena. Quasi il 90 percento dei volantini riporta dolore alla schiena o al collo dopo un volo secondo uno studio del 2008 condotto da SpineUniverse. Prepararsi per il volo in anticipo può aiutarti a evitare la rigidità e a mantenere la parte superiore della schiena supportata durante il volo.

Prenotazione del volo

Quando prenoti un volo preparati per il mal di schiena chiedendo un posto sul corridoio. Ciò ti consentirà di stare in piedi regolarmente e di allungare mantenendo il sangue in circolo e la zona lombare da rigida. Avere spazio in più per le gambe significa anche più spazio per allungare quindi prendere un posto in fila all'uscita se possibile. Se il tuo volo non ha posti assegnati vedi se riesci ad ottenere un posto speciale con una nota del medico sulle tue condizioni di retroterra o arrivare presto per assicurarti di essere tra i primi a bordo.

Prima di andartene

Se soffri di lombalgia prima del volo fissa un appuntamento con il tuo medico per discutere di possibili stiramenti o farmaci prima del viaggio. Il medico può raccomandare l'esercizio fisico un farmaco antinfiammatorio un rilassante muscolare o persino un integratore vitaminico a seconda delle condizioni. Puoi anche chiedere di alleviare il dolore con una piastra elettrica prima e dopo il volo. Alcune piastre riscaldanti sono portatili come gli skater ma controlla con il tuo medico e compagnia aerea prima di prenderle a bordo del tuo volo.

Supporting Your Back

La pianificazione della lombalgia in anticipo può rendere il tuo volo più comodo - anche quando sei costretto a sopportare sedili senza supporto. Posiziona un piccolo cuscino dietro la parte inferiore della schiena che supporta la curva naturale della schiena per alleviare il mal di schiena e l'angoscia. Se non hai un piccolo cuscino arrotoli invece una piccola coperta o un maglione. Reclina il tuo posto quando sei in aria se allevia il dolore.

Evitare la rigidità

A volte la rigidità muscolare è il colpevole della lombalgia. Se soffri di rigidità metti le mani sulle ginocchia e delicatamente inarcare la schiena per allungare quei muscoli o in piedi e toccare le dita dei piedi. Il movimento previene la rigidità. Ogni volta che il segno di allacciatura della cintura di sicurezza è disattivato approfitta dell'opportunità di muoverti all'interno della cabina sia che tu stia semplicemente camminando su e giù per il corridoio o stia nella parte posteriore e allunghi per qualche minuto.