Posizioni dormienti per ridurre dolori alla schiena e alle anche

I tuoi giorni e le tue notti possono essere rovinati da dolori alla schiena e all'anca causati da una scarsa posizione di riposo. Quando dormi troppo a lungo in una posizione scomoda mette a dura prova i tuoi muscoli e causa rigidità e disagio.

Fattori di rischio

È più probabile che provi questi dolori muscolari mentre ottieni più vecchio di solito tra i 30 ei 50 anni. Dormire su un materasso morbido e bitorzoluto essere sovrappeso o avere un problema alla colonna vertebrale come un disco scivolato o una malattia degenerativa può anche contribuire al dolore alla schiena e all'anca. Le donne in stato di gravidanza possono anche sviluppare dolore all'anca e alla schiena. Il dolore dell'anca durante il sonno può essere dovuto all'attività ormonale che allenta i legamenti durante la gravidanza.

Dolore alla schiena e all'anca da posizioni di sonno povere ti fa gettare e girare e perdere il sonno. Le notti insonni possono peggiorare il dolore e mettere a dura prova le tue attività quotidiane il lavoro e la qualità della vita. Possono renderti meno produttivo sul lavoro aumentare il rischio di lesioni o influenzare la tua concentrazione.

La mancanza di sonno disturba anche gli ormoni che regolano l'appetito il che ti rende più incline al sovrappeso o all'obesità. Il dolore non trattato può diventare cronico mettendo a rischio il disturbo d'ansia e altri tipi di disagio emotivo.

Prevenzione

Cambia la tua normale posizione di sonno. Dopo anni di preferire una posizione di sonno rispetto ad un'altra può essere difficile cambiare quindi dargli un po 'di tempo. Dormire con un cuscino sotto le gambe mentre dorme sulla schiena o tra le ginocchia quando dorme di fianco può anche dare sollievo dal dolore. Dormi su un materasso rigido e gira regolarmente il materasso per mantenerne la fermezza. Rafforza i muscoli della schiena e dell'anca attraverso esercizi mirati ai muscoli in quelle aree. Una postura corretta quando si sta seduti in piedi o facendo attività come il sollevamento aiuterà a mantenere i muscoli forti e in buona forma.

Trattamenti

Gli analgesici da banco possono aiutarti a far fronte al dolore alla schiena e all'anca. Tuttavia sono anche forti sullo stomaco e sul fegato. Alcuni antidolorifici possono anche interagire con altri farmaci che stai assumendo. Prova alcuni metodi naturali come l'applicazione di ghiaccio o una piastra elettrica anche se non dovresti mai dormire con uno. Un bagno caldo può anche lenire quei dolori e dolori. Un massaggio con una crema di capsaicina può anche ridurre l'infiammazione e il dolore dopo circa tre o sette giorni secondo il Centro medico dell'Università del Maryland. Se sei sovrappeso anche la perdita di quei chili in più aiuterà.

Quando vedere un dottore

La prevenzione e il trattamento domiciliare allevia molti casi di dolore alla schiena e all'anca. Tuttavia se i tuoi dolori non diminuiscono dopo tre o sette giorni dovresti consultare un medico. Il tuo dolore può essere dovuto a un problema più serio come un disco sporgente irregolarità scheletrica o artrite. Il medico valuterà i sintomi eseguirà esami neurologici o tomografia computerizzata (CT) e raccomanderà ulteriori trattamenti.