Come evitare problemi di stomaco durante lesecuzione di Marathon

a corsa di 26 2 miglia nel giorno della maratona richiede una corretta idratazione e rifornimento sia prima che durante la gara. Non importa quanto duramente ti alleni se non tratti bene il tuo corpo durante il giorno della gara potresti avere crampi allo stomaco nausea vomito o diarrea. Tutti i potenziali problemi di stomaco rendono il completamento della maratona più difficile o impossibile. Conoscere il proprio corpo e ciò che può gestire è la chiave per evitare con successo problemi di stomaco durante una maratona.

Pianifica i tuoi allenamenti di maratona in un momento simile a quello della gara vera e propria. Questo rende il tuo corpo abituato a correre in quel momento. Sei anche più in grado di determinare come mangiare prima della gara a quell'ora del giorno.

Provare tutti gli alimenti o fonti di alimentazione come gel o caramelle a lungo andare prima della maratona. Non provare mai un nuovo cibo che non è stato testato durante una lunga sessione di allenamento poiché potresti avere problemi di stomaco imprevisti.

Evita cibi ricchi di grassi nei giorni precedenti alla gara . I grassi possono causare difficoltà digestive.

Consuma la colazione circa due ore prima dell'inizio della maratona combinando carboidrati e proteine per l'energia in base ai pasti della corsa di allenamento. Mangiare poche ore prima della gara riduce i crampi o la diarrea.

Idratare fino alla corsa per prevenire la disidratazione che può causare crampi. Bevi 8 once. di un drink sportivo prima dell'inizio della gara per dare ai carboidrati tempo sufficiente per aiutare i livelli di energia durante la gara. Aspettare fino a tardi in gara quando ti stai stancando non ti permette di lavorare abbastanza a lungo.

Usa il bagno subito prima della gara. Avere un movimento intestinale prima della gara può prevenire crampi o diarrea durante la corsa. Riduci anche le possibilità di doverti fermare lungo il percorso della corsa per un movimento intestinale.

Bevi acqua con qualsiasi gel di alimentazione che usi durante la maratona. L'acqua aiuta a diluire lo zucchero nei gel che può causare problemi di stomaco. Diluire bevande sportive con l'acqua aiuta anche a evitare problemi intestinali.

Mangia cibo vero entro un'ora dalla fine della corsa. Questo previene i dolori di stomaco dopo la maratona. Il vero cibo può anche aiutare ad alleviare i problemi di stomaco che potresti avere durante la maratona.

Suggerimento

Evita antidolorifici o farmaci non necessari prima della gara; questi possono turbare il tuo stomaco.

Cose necessarie

Colazione salutare

Bevanda sportiva

Acqua con gel di alimentazione

Alimento post-maratona