Crampi addominali durante il ciclismo

Spesso doloroso e debilitante i crampi allo stomaco possono compromettere seriamente la tua capacità di completare una sessione di allenamento. Che tu stia correndo pedalando nuotando remando o camminando i crampi allo stomaco possono verificarsi per una vasta gamma di motivi. Infatti i crampi addominali durante la pedalata possono essere altrettanto angoscianti quanto i crampi muscolari alle gambe o ai piedi.

Come per ogni forma di esercizio le prestazioni ciclistiche dipendono fortemente dal livello di idratazione. Mentre ti alleni il tuo corpo perde una quantità enorme di acqua attraverso il sudore. Se non sostituisci quest'acqua diventi disidratato. I primi segni di disidratazione includono bocca secca sete affaticamento e mal di testa. Tuttavia mentre la disidratazione peggiora il funzionamento interno del corpo soffre e compaiono ulteriori sintomi. I sintomi di grave disidratazione comprendono crampi allo stomaco crampi muscolari mancanza di sudore bassa pressione sanguigna e battito cardiaco accelerato.

Iponatremia

Quando sudi il tuo corpo rilascia più di una semplice quantità d'acqua - una quantità abbondante di il sale viene rilasciato anche attraverso il sudore. Se non sostituisci questo sodio mentre stai pedalando può causare problemi significativi. Il sodio attrae l'acqua quindi è importante per mantenere l'equilibrio dei liquidi nel corpo. La mancanza di sodio o iponatriemia causa spesso crampi muscolari nei piedi nelle gambe nelle braccia e nelle mani oltre che nei muscoli dello stomaco. Bere grandi quantità di acqua durante il ciclismo può ulteriormente esacerbare il problema. Dal momento che il sodio è responsabile del movimento dell'acqua tra lo stomaco e il sangue l'acqua che bevete finisce nello stomaco e causa un grave disagio. Insieme a crampi allo stomaco l'iponatriemia provoca anche gonfiore nausea mal di testa e confusione.

Mangiare troppo prima o durante una lunga sessione in bicicletta può facilmente causare disagio allo stomaco e crampi addominali. Quando hai del cibo nello stomaco il tuo corpo deve inviare sangue ed energia all'organo per aiutare la digestione. Mentre il tuo stomaco agita e processa il cibo il muscolo dello stomaco deve competere con i muscoli delle gambe che stanno lavorando per pedalare. Prima di andare in bicicletta evitare di mangiare cibi ricchi di fibre. Se hai uno stomaco sensibile evita di mangiare tre o quattro ore prima di cavalcare. Altrimenti evitare di mangiare nelle due ore prima di cavalcare. Se pianifichi di pedalare per più di due ore usa le bevande per lo sport e i gel di carboidrati per soddisfare i tuoi bisogni calorici.

Side Stitch

Anche se un punto laterale non influenza effettivamente i muscoli addominali causa dolore acuto vicino allo stomaco direttamente sotto la gabbia toracica. Un punto laterale si verifica quando gli spasmi del muscolo del diaframma. I punti laterali possono essere causati da un'ampia varietà di fattori dall'esercizio di una respirazione troppo vigorosa o poco profonda durante un allenamento. Avere cibo non digerito nello stomaco durante il ciclismo può anche causare un punto laterale anche se è più probabile che causi un crampo allo stomaco. Una volta che il dolore si sviluppa fare un respiro profondo e tenerlo premuto per alcuni secondi prima di espirare improvvisamente. Se il dolore persiste rallentare e piegarsi all'indietro delicatamente per allungare il muscolo. Se necessario scendere dalla bicicletta e sdraiarsi per qualche minuto fino a quando il punto laterale non si allevia.