Salute e malattia
'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata o DOMS descrive i muscoli stretti e indolenziti che si manifestano un giorno o due dopo un'intensa sessione di allenamento con i pesi. Secondo lo scienziato dell'esercitazione Len Kravitz dell'Università del New Mexico il DOMS raggiunge solitamente i picchi entro 24-48 ore e si risolve entro 96 ore. (riferimento 4) Il trattamento proattivo può alleviare i sintomi ma non necessariamente accelererà il recupero.
Interrompa l'esercizio e lascia riposare i muscoli indolenziti. L'American College of Sports Medicine avverte che continuare a esercitare con gravi sintomi può peggiorare il dolore. Astenersi dall'esercitare finché i sintomi non scompaiono.
Applicare ghiaccio sulla regione colpita. Il ghiaccio può aiutare a ridurre l'infiammazione e lenire il tessuto muscolare danneggiato. Uno studio del 2010 condotto all'Università del Wisconsin-LaCrosse ha scoperto che i trattamenti di ghiaccio della durata di 30 minuti applicati immediatamente dopo un allenamento - e poi ripetuti due quattro sei 24 e 48 ore dopo - minimizzavano effettivamente il dolore percepito sebbene non Migliora le prestazioni muscolari.
Cerca il massaggio o la terapia con digitopressione. Una revisione della letteratura pubblicata dall'Associazione australiana di massaggiatori e RMIT University ha supportato il massaggio e l'agopuntura come trattamenti efficaci per alleviare i sintomi del DOMS.
Assumere farmaci antinfiammatori non steroidei da banco o FANS come aspirina ibuprofene e flurbiprofene per sollievo temporaneo dal dolore. Tuttavia a causa degli effetti collaterali negativi del disagio gastrointestinale e dell'elevata pressione sanguigna - insieme a prove non conclusive a supporto della loro efficacia - i FANS non sono le scelte ottimali per il trattamento di DOMS.
Suggerimento
Quando si tratta di DOMS un'oncia di prevenzione può valere un chilo di cura. Kravitz consiglia di eseguire un riscaldamento aerobico generale prima di sollevare per elevare la temperatura interna e un riscaldamento specifico che simula i movimenti che eseguirai prendendo le articolazioni attraverso la loro gamma completa di movimento con poco o nessun peso. L'ACSM incoraggia la progressione graduale del tuo programma di esercizi per dare ai tuoi muscoli il tempo di adattarsi.
Avvertimenti
L'ACSM avverte che la riduzione dei sintomi dolorosi usando i trattamenti precedenti non equivale al recupero e che il danno muscolare e la ridotta funzione muscolare possono persistere. Se il grave dolore post-esercizio è accompagnato da un gonfiore eccessivo una funzionalità gravemente ridotta e un'urina marrone scuro si può avere rabdomiolisi una condizione medica grave. La rabdomiolisi è caratterizzata da una rottura delle membrane muscolari che consente al contenuto di cellule muscolari di penetrare nel flusso sanguigno. La rabdomiolisi può portare a gravi danni ai reni o persino alla morte ei sintomi richiedono un intervento medico immediato.
Le cose necessarie
Impacco di ghiaccio
NSAID
Malattie e lesioni