Dolore alle dita da arrampicata

L'arrampicata può essere un allenamento esaltante per tutto il corpo specialmente se eseguito all'esterno su rocce naturali. Tuttavia l'arrampicata presenta una serie di pericoli con la tecnica e le attrezzature di sicurezza necessarie per prevenire potenziali lesioni. Non sorprende che gli alpinisti si lamentino spesso del dolore alle dita a causa dell'intenso stress posto sulle loro mani mentre scalano una parete rocciosa.

Identificazione

La maggior parte del dolore alle dita ascendenti deriva dal ferire le pulegge anulari flessori delle dita la maggior parte in particolare le pulegge del medio e dell'anulare. Piccole fasce di tessuto le pulegge anulari flessori tengono i tendini delle dita in posizione permettendo alle articolazioni delle dita di piegarsi. Quando le pulegge si stressano o affaticano i tendini si staccano dall'osso causando dolore e ostacolando il movimento corretto delle dita.

I medici classificano le lesioni delle pulegge come grado I grado II o grado III. Un infortunio di I grado è una distorsione della puleggia e dei legamenti circostanti con conseguente dolore quando si stringe la mano. In una lesione di II grado la puleggia subisce una rottura parziale provocando dolore durante la spremitura e rendendo difficile estendere il dito. Le lesioni più gravi di grado III presentano una rottura completa della puleggia. Gli scalatori che subiscono una lesione della puleggia di grado III potrebbero sentire un forte "pop" o "crack" e notare lividi e gonfiori insieme al dolore abituale.

Per un infortunio di grado I toccare con le dita può aiutare sostenere i tendini durante l'arrampicata mentre eseguire esercizi a mano con TheraPutty può rafforzare le dita. I bagni per le mani di acqua fredda seguiti da acqua calda possono anche contribuire ad aumentare il flusso di sangue verso l'area lesa così come il massaggio delicato. Esercizi per le mani e bagni e massaggi contrastanti tratteranno anche un infortunio di II grado anche se tutte le salite dovrebbero essere fermate finché il dolore non sarà sotto controllo. Per un infortunio di Grado III smetti immediatamente di arrampicarti e getti il dito ferito per 15 minuti alla volta per i prossimi due giorni. Tenere la mano sollevata per aiutare a ridurre il gonfiore. Riposare la ferita il più possibile nelle prime settimane eseguendo solo esercizi leggeri e un leggero massaggio. Il recupero da un infortunio di grado III richiede pazienza. Interrompi sempre la riabilitazione in caso di dolore. L'intero processo di guarigione potrebbe richiedere da otto a 12 settimane.

Considerazioni

Le fratture da stress dell'articolazione e le lesioni del legamento collaterale possono anche causare dolore alle dita per gli scalatori. Come le lesioni delle pulegge le fratture da sforzo articolare si verificano a causa della scarsa tecnica o semplicemente di arrampicarsi troppo. Lo stinco si gonfierà e causerà un forte dolore. Il riposo rimane la migliore cura per una frattura da stress. Fermare tutte le attività di arrampicata per almeno un mese o fino a che il gonfiore e il dolore non regrediscono.