Palline da tennis per sollievo dal dolore alla schiena o sciatica

Il mal di schiena è un disturbo comune che colpisce otto persone su 10. Anche se una sorta di mal di schiena è comune pochi avranno condizioni abbastanza gravi da richiedere un intervento chirurgico. Un massaggio aiuta a ridurre la tensione muscolare e fornire sollievo per lombalgia o sciatica. Per quelle volte in cui un massaggio non è possibile le palline da tennis sono un sostituto di auto-aiuto che puoi usare praticamente ovunque.

Massage Therapy

Lo scopo del massaggio per i mal di schiena è aumentare la circolazione rilassare muscoli per migliorare la mobilità e rilasciare endorfine come strumento di gestione del dolore naturale secondo Beth Mueller RMT scrive per il sito web Spine-Health. Una o più palline da tennis possono simulare la pressione utilizzata dai massaggiatori. Anche se non è elaborato come un massaggio completo la terapia con palline da tennis aiuta a focalizzare la pressione su aree specifiche in cui esistono tensioni o nodi.

Sviluppare programmi terapeutici

Prima di iniziare un programma di terapia con palline da tennis parla con il medico sulla tua schiena o sulla condizione di sciatica. I fisioterapisti raccomandano l'uso di palline da tennis ma potrebbero esserci delle restrizioni imposte dal medico. I pazienti dovrebbero avere sufficiente mobilità per sdraiarsi sulle palle e alzarsi. Nei casi in cui il nervo sciatico è pizzicato astenersi dal posizionare palline da tennis vicino all'area di origine del dolore per ridurre il rischio di ulteriori conflitti e lesioni. La terapia con palline da tennis può essere un componente aggiunto a un programma di terapia fisica farmaci o esercizio.

Utilizzo di palline da tennis

È possibile utilizzare una o più palle da tennis in base alla tolleranza al dolore e alla capacità di equilibrio. La terapia con la pallina da tennis funziona semplicemente stendendo la pallina da tennis o le palle e permettendo alla gravità di esercitare la pressione. Usando una palla in un'area in cui uno specifico nodo o tensione eserciterà una pressione significativa sull'area e può causare dolore dalla pressione. Il dolore della pallina da tennis equivale al dolore che sentirai quando una massaggiatrice lavora a stretto contatto. L'uso di due o quattro sfere uguali sul lato destro e sinistro distribuisce la pressione su più sfere e lavora più aree contemporaneamente con meno dolore. Metti insieme le palline del nastro adesivo per creare un solco dove si trova la colonna vertebrale e lavora i muscoli su entrambi i lati della colonna vertebrale. Passa dai quattro ai cinque minuti su ciascun nodo semplicemente sdraiandoti finché il nodo non si rilassa. Mentre è possibile concentrarsi solo sulla parte bassa della schiena è consigliabile rilasciare anche la pressione nella parte centrale e nella parte superiore della schiena. Lavora in diverse aree per ottenere i migliori risultati. Prestare attenzione ai diversi tipi di dolore; il dolore associato alla tua schiena può includere dolori acuti spilli e aghi dolori sordi o addirittura intorpidimento.

Soglia pressione-dolore

Potresti avere un po 'di tensione nella schiena. Maggiore è la tensione e la pressione diretta con la pallina da tennis maggiore è il dolore che potresti provare. Ricorda che l'obiettivo è un buon dolore che consente al muscolo di rilassarsi. Se il dolore è troppo intenso regola leggermente la palla o aggiungi più sfere per rilasciare la pressione diretta. Troppo dolore aggraverà i nodi e peggiorerà la tensione nella schiena. Assicurati di respirare mentre ti rilassi sulle palle da tennis e bevi molta acqua per scovare le tossine rilasciate dai muscoli.