Devo applicare ghiaccio o calore per il dolore post-corsa?

Niente rovina quel corridore più veloce di una fitta di indolenzimento muscolare. L'indolenzimento può essere un segno di lesione ma per i nuovi corridori può semplicemente essere ritardata l'insorgenza del dolore muscolare. Ghiaccio e calore sono tra le opzioni di trattamento più popolari per il dolore muscolare post-corsa. L'uso del ghiaccio o del calore dipende dalla natura dei sintomi. Durante l'applicazione di ghiaccio o calore può alleviare i sintomi tali trattamenti non accelerano il processo di guarigione. Se il dolore peggiora o persiste oltre le 48 ore consulta il tuo medico.

Cause al dolore muscolare

I nuovi corridori specialmente quelli che corrono frequenti percorsi in discesa possono essere più inclini a indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata che viene attivato da movimento muscolare e carico eccentrico dei muscoli. Secondo l'American College of Sports Medicine il completamento di una singola sessione di esercizi che scatena il dolore offre un effetto protettivo quando si esegue lo stesso esercizio in futuro.

Mentre il dolore dopo una corsa spesso si risolve da solo con un trattamento minimo provare dolore dopo una corsa può essere un segno di un infortunio muscolare o articolare. Sforzo o scarsa forma può scatenare il dolore muscolare. Se avverti dolore debilitante o gonfiore estremo cerca immediatamente assistenza medica.

Vantaggi del ghiaccio

L'applicazione del ghiaccio aiuta a ridurre l'infiammazione e può offrire sollievo dal dolore perché intorpidisce l'area interessata. Limitando il flusso di sangue il trattamento del ghiaccio può aiutare a ridurre il gonfiore. Il ghiaccio è più efficace per le lesioni acute e deve essere applicato fino a sei volte nelle prime 48 ore per 15 a 20 minuti alla volta. Non posizionare un impacco di ghiaccio direttamente sulla pelle. Avvolgetelo in un asciugamano per prevenire danni ai tessuti.

Vantaggi del calore

Il calore aumenta il flusso sanguigno. Può aiutare ad alleviare il dolore causato da muscoli rigidi e può ridurre il rischio di spasmi muscolari. Il calore può essere particolarmente efficace nel trattamento del collo e della schiena. Se hai a che fare con un dolore lieve e cronico l'applicazione di calore dopo la corsa può aiutare ad alleviare i sintomi. Il trattamento termico può essere applicato in forma umida con un asciugamano caldo o in forma asciutta con una piastra riscaldante.

Procedere con cautela

Il trattamento con ghiaccio e calore potrebbe non essere appropriato per chi ha problemi di circolazione e non dovrebbe essere usato su ferite aperte. Prestare attenzione per evitare ustioni durante l'utilizzo del trattamento termico. Usare il calore può anche aumentare l'infiammazione esacerbando alcune ferite.

RISO - riposo ghiaccio compressione ed elevazione - è un approccio tipico per il trattamento del dolore muscolare.

Consenti a te stesso un tempo di guarigione sufficiente prima di correre di nuovo. Impegnarsi in esercizi di riscaldamento come jogging o jumping jacks non può prevenire l'insorgere di dolori muscolari ritardati ma può preparare i muscoli per l'attività fisica e ridurre il rischio di lesioni.