4 motivi per cui hai il dolore al ginocchio cronico

Un numero significativo di americani sperimenta una sorta di dolore cronico durante la loro vita. In uno studio del 2010 è stato stimato che circa 100 milioni di adulti americani presentavano condizioni croniche di dolore cronico (circa il 43%). Dei 100 milioni di americani che hanno sofferto di dolore cronico il 19 5% di quelli ha riportato dolore cronico al ginocchio secondo solo al mal di schiena cronico.

Sebbene il dolore al ginocchio sia una lamentela comune e un sito comune di lesioni per molte persone i meccanismi di dolore e lesioni sono ancora molto dibattute tra molti professionisti. Questo non aiuta la causa quando le persone cercano di stare lontano dal dolore vivono uno stile di vita attivo e acquisiscono forza e dimensioni.

Un malinteso comune è che il dolore al ginocchio è in realtà causato da un problema al ginocchio stesso . La verità è che il ginocchio è spesso vittima di un problema con i muscoli o le articolazioni sopra e /o sotto il ginocchio. Per capire meglio perché soffri di dolore al ginocchio e cosa puoi fare al riguardo diamo un'occhiata ad alcune delle cause più comuni di dolore al ginocchio:

Circa 100 milioni di adulti americani soffrono di comuni condizioni di dolore cronico .

1. Glute Amnesia

Quando i tuoi glutei non funzionano sia che non stiano sparando (contraendosi) al momento giusto o che non siano abbastanza forti significa che potresti avere "Glute amnesia." Fondamentalmente i glutei non funzionano abbastanza e questo può portare a una serie di problemi incluso il dolore al ginocchio.

I glutei giocano un ruolo importante nel controllo dell'anca e del femore (coscia) . Se il controllo viene perso è probabile che il femore ruoti verso l'interno e devia in avanti il che crea uno stress indesiderato sul ginocchio che può portare al dolore (ne parleremo più avanti).

Che cosa fare: devi allenare il i glutei sparano al momento giusto con forza adeguata. Semplici esercizi come ponti di glutei e spinte dell'anca possono aiutare a colpire i glutei quando eseguiti correttamente.

2. Quad Dominance

Quando usi i quadricipiti eccessivamente per la maggior parte dei movimenti della parte inferiore del corpo si dice che essere "quad dominante". Mentre abbiamo bisogno di usare i nostri quadricipiti se ci affidiamo a loro per fare più lavoro di quello che dovrebbero fare (come risultato dell'amnesia della glute) l'articolazione del ginocchio può essere colpita.

Questo è il risultato dell'eccessiva forza esercitata sul ginocchio quando i movimenti sono dominanti in quanto i quad hanno una trazione diretta sul ginocchio. Una persona quadrupede spesso permette al ginocchio di planare in avanti durante i movimenti di nuovo mettendo più sforzo sul ginocchio.

Che cosa fare: molto simile al primo punto lavorare lontano dalla dominanza quadrupla implica ottenere i glutei ( così come i muscoli posteriori della coscia) per fare più lavoro. Sostituire gli squat con le variazioni dello stacco gli affondi in avanti con l'affondo o gli step-up in retromarcia e fare attenzione a guidare attraverso i talloni e tirare completamente i movimenti sono fondamentali per lavorare lontano dalla dominanza quadrupla.

3. Quad rigidi o stretti e /o IT Band

Sia i quadricipiti che la banda IT si attaccano al ginocchio. Quando questi tessuti sono rigidi o stretti possono tirare il ginocchio causandone il tracciamento improprio. Quando il ginocchio non sta seguendo correttamente il percorso i componenti delle articolazioni possono sfregarsi e diventare compromessi.

Inoltre quando i tessuti sono rigidi o rigidi i punti di innesco possono svilupparsi. I punti trigger in questi tessuti causano dolore al ginocchio.

Che cosa fare: assicurati di eseguire regolarmente un lavoro di auto-miofasciale sui quadricipiti e sulla banda IT con un rullo di schiuma e cerca di trovare un buon massaggiatore o altri terapisti manuali. 4. Ginocchio in valgo traduzione in avanti e iperestensione del ginocchio

Se l'articolazione del ginocchio lavora costantemente attraverso posizioni compromettenti il ginocchio sarà compromesso. Il ginocchio valgo (cave-in) la traslazione in avanti (andando avanti) e l'iperestensione (il ginocchio che torna in una posizione di blocco eccessiva) sono difetti di movimento comuni che causano dolore. Questi movimenti possono essere il risultato di glutei deboli e dominanza quadrupla ed è il motivo per cui i punti precedenti sono fondamentali.

Che cosa fare: in palestra su o giù per le scale o semplicemente in piedi concentrati su trattenendo le ginocchia dallo scavare andando troppo avanti e bloccandole. Questo sarà difficile perché dovrai prima essere coscientemente consapevole di questi movimenti e posizioni. Una volta che li alleni abbastanza a lungo diventerà subconscio e se lo fai in palestra i muscoli che aiutano a evitarli diventeranno più forti e daranno luogo a movimenti e posizionamenti subconsci che favoriscono il dolore al ginocchio.

Il dolore al ginocchio è spesso non correlato all'articolazione del ginocchio stesso. È più spesso il risultato di fianchi deboli (glutei) quad troppo attivi muscoli tesi che si attaccano al ginocchio e schemi di movimento difettosi. Se i tuoi obiettivi includono essere attivi e forti e vivere uno stile di vita sano e in forma prevenire il dolore al ginocchio è un must.