Come fare jogging con la patondina Chondromalacia

a condromalacia patellare è un ammorbidimento o rottura della cartilagine sotto la rotula secondo il National Institutes of Health. Questa condizione si verifica più comunemente negli adolescenti e nei giovani adulti ed è caratterizzata da dolorabilità al ginocchio dolore al ginocchio e sensazione di schiacciamento quando il ginocchio è flesso. Mentre il riposo è spesso consigliato con la condromalacia rotulea ci sono azioni che puoi intraprendere per permetterti di fare jogging senza dolore mentre recuperi.

Consultare un medico. Assicurati che i tuoi sintomi siano condromalacia e non una condizione più grave come una cartilagine o una lesione del legamento. Un esame fisico una storia medica e una radiografia possono aiutare a diagnosticare la condromalacia e escludere altre condizioni.

Segui le istruzioni del medico. Il medico può suggerire alcune settimane di riposo farmaci antinfiammatori e terapia fisica. Aiuta a prevenire futuri casi di condromalacia rotulea con un programma di rafforzamento del ginocchio qualcosa che puoi usare per lavorare anche il bicipite femorale e il quadricipite.

Chiedete al vostro medico l'uso di una cinghia a rotula. Usa questo piccolo tutore mentre corri per aiutare a posizionare il ginocchio in modo appropriato e ridurre lo stress sulla rotula.

Investi in un buon paio di scarpe da corsa. L'American Academy of Podiatric Sports Medicine indica che le scarpe dovrebbero essere appropriate per la tua routine di jogging il terreno su cui ti muovi il tuo peso corporeo e il tuo tipo di piede. Le scarpe dovrebbero avere un adeguato assorbimento degli urti aderire perfettamente ai talloni e avere abbastanza spazio nella parte anteriore per consentire la contrazione delle dita dei piedi.

Utilizzare un supporto per arco. Parlate con il vostro medico circa l'uso di un supporto per l'arco nelle scarpe da corsa. I supporti per arco possono aiutare a ridurre ulteriormente lo shock e a ridurre lo stress sulle ginocchia. I supporti per arco possono essere acquistati con una prescrizione o da banco.

Cambia il terreno da jogging. Passa a una superficie più morbida per proteggere le ginocchia. Prova un tapis roulant traccia o corri su sentieri boscosi.

Riacquisti lentamente la corsa. La National Academy of Sports Medicine raccomanda di aumentare il tuo regime di allenamento al ritmo del 10 percento a settimana. Se normalmente hai corso due miglia al giorno prima della diagnosi inizia a due decimi di miglio e aggiungi altri due decimi ogni settimana.

Suggerimento

Ascolta il tuo corpo . Se qualcosa non sembra giusto fermarsi e riposare.

Avvertimenti

Se il dolore persiste attraverso il jogging interrompere il jogging e contattare il proprio medico.

Le cose necessarie

Scarpe da corsa

Cinturino con patella