Dolore al ginocchio e rigidità dopo lallenamento

l dolore e la rigidità del ginocchio possono influire su quasi tutte le attività che potresti avere dall'esecuzione di una maratona a una passeggiata nel giardino del fine settimana. Sia i giovani atleti che i professionisti esperti di tapis roulant possono provare sintomi. Il trattamento giusto dipende spesso dalla causa sottostante. Determinare dove inizia il dolore e quando le ginocchia si fanno male potrebbe aiutare il medico a prescriverti la terapia migliore per te.

Anatomia del ginocchio

L'articolazione del ginocchio coinvolge il femore inferiore o femore l'estremità superiore dello stinco o tibia e la rotula a forma triangolare o rotula che scivola in un solco nel femore. I tuoi muscoli della coscia danno forza alle tue ginocchia. Legamenti e tendini mantengono le ossa in posizione. La cartilagine fornisce un'ammortizzazione tra le ossa e una membrana liscia allinea le altre superfici interne. Questo rivestimento la membrana sinoviale secerne il fluido che aiuta le strutture delle ginocchia a scivolare facilmente l'una sull'altra durante il movimento. L'esercizio fisico può causare dolore e rigidità quando queste strutture non funzionano normalmente a causa di infortuni malattie uso eccessivo o invecchiamento. Cause

I tendini o legamenti danneggiati l'artrite e l'infezione possono causare dolore e rigidità in ginocchio dopo l'esercizio. Tuttavia gli esperti del Medical Center dell'Università del Maryland osservano che la posizione del dolore può aiutare a identificare la causa. Ad esempio la borsite e l'artrite spesso causano dolore nella parte anteriore del ginocchio. Quando i sintomi hanno origine ai lati del ginocchio il medico potrebbe sospettare legamenti feriti. Queste lesioni si verificano spesso durante gli sport che richiedono di ruotare rapidamente come il tennis o il basket. Se il tuo dolore e rigidità al ginocchio sembrano peggiorare gradualmente con l'età e l'intero ginocchio sembra colpito poche ore dopo l'esercizio l'artrosi potrebbe essere il colpevole.

Trattamento

I medici spesso prescrivono una combinazione di terapie per il trattamento Se il tuo medico sospetta un uso eccessivo potrebbe suggerirti di passare dalla corsa al ciclismo o al nuoto. Le lesioni legamentose spesso richiedono un riposo completo per un certo tempo e quindi un lento ritorno all'attività. Se la lesione è grave tuttavia potrebbe essere necessario un intervento chirurgico. Le bretelle o gli involucri appositamente progettati generalmente migliorano l'allineamento del ginocchio che può ridurre il dolore. Esercizi di rafforzamento e stretching per le cosce quadricipiti e muscoli posteriori della coscia aiutano a proteggere le articolazioni del ginocchio. Se sei in sovrappeso e hai l'artrite alle ginocchia gli esperti della Fondazione Arthritis rilevano che la perdita di peso potrebbe aiutarti ad evitare un intervento chirurgico di sostituzione del ginocchio.

Considerazioni

Gli operatori sanitari di Kids Health di Nemours notano che l'adolescenza squilibrio della forza muscolare rispetto alla flessibilità può aumentare il rischio di lesioni al ginocchio o infiammazione da un uso eccessivo. Raccomandano di combinare programmi generali di potenziamento stretching e condizionamento con sport per aiutare a prevenire gli infortuni. Gli sport che richiedono molti salti o frequenti pivot come la pallavolo o il basket potrebbero richiedere un allenamento supplementare per proteggere le ginocchia. Ad esempio atterrando con le ginocchia piegate o usando le articolazioni dell'anca per accucciarsi e muoverti lateralmente farai pressione sui legamenti delle ginocchia.

Avvertenza

Il dolore al ginocchio e la rigidità minori spesso rispondono bene ai trattamenti a casa che includere il riposo la modifica delle routine di allenamento o i farmaci antinfiammatori da banco. Tuttavia i professionisti della Mayo Clinic suggeriscono di consultare un medico il più presto possibile se si sviluppano forti dolori al ginocchio che impediscono di sostenere il peso di vedere un'evidente deformità al ginocchio o di notare un significativo gonfiore. Anche un peggioramento del dolore febbre calore e arrossamento dell'articolazione del ginocchio richiede un intervento medico immediato poiché questi sintomi potrebbero indicare un'infezione.