Mayo Clinic IBS Diet

e persone che soffrono di sindrome dell'intestino irritabile o IBS soffrono di stitichezza cronica o diarrea o fluttuano tra i due. Sebbene non sia potenzialmente letale l'IBS ha gravi effetti sullo stile di vita e può minacciare il lavoro di una persona a causa dell'assenteismo e del tempo trascorso in azienda. I farmaci possono aiutare in una certa misura ma il malato di IBS alla fine deve cambiare le sue abitudini alimentari sia per combattere i sintomi sia astenersi dall'assumere un attacco. La Mayo Clinic consiglia alcuni cambiamenti nella dieta e nello stile di vita per gestire la condizione.

Dieta

Alcuni fattori scatenanti dietetici per IBS includono caffeina prodotti caseari cioccolato alcool cibi fritti cibi piccanti cibi grassi e consumo di soda . La Mayo Clinic suggerisce di astenersi da questi alimenti. Le scelte migliori includono cibi ricchi di fibre noci pane integrale pasta e cereali frutta verdura e popcorn. La carne magra il pollame senza pelle e la maggior parte dei pesci hanno un effetto minimo o nullo su IBS. L'assunzione di acqua si rivela fondamentale per due motivi. Per la diarrea sostituirà i liquidi persi e in costipazione aggiunge umidità alle feci. Altri alimenti che contengono fibre ma possono causare gas includono fagioli cavoli cavolfiori e broccoli.

Alcuni cambiamenti nel modo in cui si fanno le cose possono anche aiutare. Ad esempio invece di sorseggiare una cannuccia bevi dal bicchiere. Questo riduce la quantità d'aria che inghiotti. Per lo stesso motivo mantenere la gomma da masticare al minimo. I dolcificanti artificiali possono causare un peggioramento dei sintomi dell'IBS quindi limitare il loro uso e osservarli negli alimenti trasformati. Rimanere su un programma di mangiare regolarmente. Se hai la diarrea pasti più piccoli e più frequenti calmano l'intestino. Se prevale la stitichezza mangia pasti più grandi contenenti molta fibra. Pasti mancanti e un programma alimentare erratico possono rivelarsi controproducenti per regolare l'intestino.

Lifestyle

Un altro contributo a IBS viene dal modo in cui vivi. Lavori ad alto stress problemi a casa problemi di soldi e importanti cambiamenti di vita possono causare il peggioramento dei sintomi. Lo stomaco e l'intestino reagiscono rapidamente allo stress di tutti i tipi. Evitare tutto lo stress è impossibile. Imparare a gestire lo stress in modo positivo ridurrà al minimo i suoi effetti sul sistema GI. L'esercizio fisico aiuta a gestire lo stress. Le endorfine rilasciate dal cervello in risposta all'allenamento aiutano a proteggere il corpo dagli effetti dello stress. Trova ciò che funziona per te.

Avvertimenti

Una dieta ricca di fibre può a volte aggiungere disagi come gonfiore crampi o gas. Gli integratori di fibre tendono ad avere meno di questi effetti collaterali. Puoi prendere questo tipo di fibra in molte forme. Alcuni supplementi arrivano in wafer. La fibra in polvere si mescola con l'acqua. Troverai anche integratori in forma di pillola e liquido. Ci vorranno alcuni esperimenti per trovare quello che si adatta alle tue esigenze e ti fa sentire a tuo agio. Fai attenzione ai lassativi e ai medicinali anti-diarrea. Trattare i sintomi dell'IBS con la dieta e l'esercizio fisico è più sicuro che affidarsi a questi farmaci. Consultare il proprio medico se queste misure non funzionano per voi.