Scelte nutrizionali, fitness e stile di vita per gas e gonfiore

Questa è una delle sezioni più importanti di questo centro di condizioni. Se potessi convincere la gente a cambiare alimentazione e stile di vita il problema del gas e del gonfiore scomparirebbe. La maggior parte dei nostri sintomi gastrointestinali sono un sottoprodotto di ciò che mettiamo in essi. Attraverso una corretta dieta esercizio fisico e cambiamenti nello stile di vita possiamo influire positivamente su come ci sentiamo. Questi sono alcuni dei migliori cambiamenti che possiamo apportare.

What We Eat

Uno dei maggiori responsabili della produzione di gas è il consumo eccessivo di carboidrati. Ed è facile da fare: alcuni degli alimenti migliori che abbiamo sono ricchi di carboidrati. Molte diete si basano su una riduzione dei carboidrati quindi trovare le informazioni su come farlo è prontamente disponibile. Quando lavoro sulla riduzione dei carboidrati con i miei pazienti facciamo cambiamenti lenti e graduali. La ragione principale per cui la maggior parte dei programmi di dieta falliscono è che rendono il mangiare non molto divertente. Se tagli tutto ciò che ti piace non è probabile che lo rimanga a lungo.

I miei pazienti elencano tutti i loro cibi più ricchi di carboidrati e poi lavorano per ridurre l'assunzione di quelli a metà rispetto a due a tre settimane. Tutti possono tollerare una certa quantità di carboidrati nella loro dieta quindi se li riduciamo al minimo la produzione di gas di solito migliora. Dedica del tempo a cercare di identificare i tuoi alimenti trigger (quelli che se mangiati causano la produzione di gas). La maggior parte delle persone li ha e il modo migliore per capirli è con una dieta e un diario dei sintomi. Provalo funziona.

Molti di noi fanno cose mentre mangiamo senza nemmeno saperlo e ciò può peggiorare anche il gas e il gonfiore. Mangia solo quando hai fame. Questo suona come buon senso ma molte persone mangiano solo perché è quel momento della giornata non perché sono affamati e questo può portare a mangiare troppo. Mangiare piccole porzioni durante i pasti aiuta perché il nostro stomaco può elaborare e svuotare i pasti piccoli più velocemente e non diventiamo pieni e gonfiati. Mastica bene il cibo. Prendersi il tempo per masticare bene e macinare il cibo in piccole particelle aiuta anche la digestione. Grossi pezzi di cibo svuotano lo stomaco più lentamente e portano a più gonfiore.

Non parlare mentre mangi. La maggior parte dell'aria ingerita viene dal parlare mentre stiamo ingoiando il cibo e ci fa sentire gonfio. Non mangiare un pasto abbondante quindi sdraiati sul divano. Alzati e vai per una passeggiata di 30 minuti. L'esercizio leggero come camminare dopo un pasto aiuta a rilassare l'intestino e fa muovere il cibo rendendo meno probabile che si sieda lì e venga fermentato. Ci aiuta anche a bruciare alcune delle calorie che abbiamo appena mangiato. Evita le bevande gassate mentre mangi. La carbonatazione è un gas che induce gonfiore. Questo è il motivo per cui il gas e il gonfiore sono più comuni durante le festività natalizie. Mangiamo troppo beviamo bibita e ridiamo e parliamo con i nostri amici e la famiglia mentre mangiamo. Ci riempiamo di cibi e dessert ricchi di carboidrati e poi ci sdraiamo sul divano a guardare il calcio.

Riduzione di relax e stress

Lo stile di vita conta anche con gas e gonfiore. Cose come lo stress sul lavoro la guida nel traffico dell'ora di punta i problemi con il tuo capo o altri significativi i problemi con la famiglia o gli amici - qualunque sia lo stress aggiunge. Come il corpo si occupa di stress e ansia utilizza i neurotrasmettitori (sostanze chimiche che comunicano informazioni in tutto il cervello e il corpo). Questi neurotrasmettitori includono quelli come la serotonina la dopamina e la norepinefrina. Esistono sia nel cervello che nelle viscere. Quindi quando siamo stressati o ansiosi influisce sulla funzione del nostro intestino e può causare crampi dolore diarrea gas e gonfiore.

"Rilassarsi" è una cosa facile da dire ma a volte è un duro cosa da fare. Tuttavia se riesci a trovare ciò che funziona per te per ridurre lo stress vedrai i benefici per la salute e in che modo le tue viscere funzionano e sentono. Meditazione esercizio fisico yoga bagno caldo crociera su una vecchia strada di campagna (è la mia): qualsiasi cosa ti aiuti a decomprimere e rilassare a trovarla e a farlo regolarmente.