Alimenti che puoi mangiare per aiutare il gas

Alcune persone potrebbero scoprire che mangiare cibi particolari - come latticini cavoli o grano - causa gas mentre altre persone non ne sono influenzate. Lo stesso vale per i comportamenti che causano gas come mangiare troppo o troppo velocemente parlare mentre si mangia bere da una cannuccia o fumare. Se avverti frequenti gas parla con il tuo dottore di cambiamenti dietetici e di stile di vita che possono ridurre la frequenza; alcuni alimenti possono anche aiutare ad alleviare il gas o migliorare la salute dell'apparato digerente per prevenirlo.

Alimenti ad alta fibra

Il gas spesso deriva dalla stitichezza che si verifica quando si hanno meno di tre movimenti intestinali alla settimana. Le persone che non mangiano abbastanza fibre - che comprende la maggior parte degli americani - sono a rischio di costipazione perché la fibra aiuta la funzione digestiva e la rimozione dei rifiuti. Se sei stitico e prova gas prova ad aumentare l'assunzione di fibre. Le migliori fonti di fibre sono frutta verdura e cereali integrali. Assicurati di aumentare l'assunzione lentamente; mangiare troppa fibra in una volta può effettivamente causare gas.

Probiotici e prebiotici

L'intestino è sede di una serie di batteri amichevoli chiamati probiotici che aiutano a combattere i batteri nocivi nel tuo corpo e possono prevenire le malattie e migliorare la salute dell'apparato digerente. Secondo Marcelle Pick infermiera professionista OB /GYN una sana flora intestinale aiuta a mantenere la digestione regolare e previene il gonfiore e il gas regolando il livello di pH intestinale. I probiotici si nutrono di prebiotici alimenti indigesti che stimolano la crescita dei batteri dell'intestino quindi includendo entrambi nella dieta puoi garantire un sano equilibrio. I cibi ricchi di probiotici includono yogurt con colture vive e attive e cibi fermentati come crauti miso e lievito di birra. Gli alimenti prebiotici includono carciofi tarassaco asparagi e cipolla.

Erbe utili

Le erbe sono state usate per migliaia di anni per curare disturbi digestivi compreso il gas nel tratto digestivo. Il Centro medico dell'Università del Maryland cita lo zenzero la curcuma la menta piperita e la camomilla come efficaci nel ridurre il gas intestinale. Sapore i tuoi cibi con curcuma e zenzero o bere un tè fatto con camomilla o menta piperita dopo il pasto. Evitare di bere tè molto caldo come riporta Natalie Egan dietista registrato che i liquidi molto caldi possono causare gas.

Altri suggerimenti utili

Aumentare l'assunzione di liquidi può aiutare a prevenire costipazione e gas. Se mangi più fibre hai anche bisogno di più liquidi perché la fibra assorbe l'acqua nel tubo digerente. La dietista registrata Kristy King ha dichiarato a Huffpost Healthy Living che smettere di fumare mangiare più lentamente e rinunciare a bere con una cannuccia può aiutare a ridurre la quantità di aria che si ingerisce per prevenire il gas. Inoltre poiché gli alimenti che provocano il gas possono essere diversi per tutti tenere un diario alimentare e registrare tutti i sintomi che si possono verificare dopo i pasti e ciò che si mangiava. Questo può aiutarti a identificare i tuoi cibi trigger ed evitarli.