Buoni esercizi per costipazione e gonfiore

entirsi gonfiati nell'addome o essere costipati possono essere condizioni disagevoli. Ci sono numerose ragioni per un rallentamento del sistema digestivo inclusi alcuni farmaci come antibiotici cattiva alimentazione sindrome dell'intestino irritabile o altri tipi di condizioni mediche che colpiscono l'intestino inferiore. Mentre i farmaci e i rimedi da banco sono disponibili per il gonfiore e la stitichezza l'esercizio può essere utile per correggere o mantenere un metabolismo e un sistema digestivo sani in modo naturale e privo di stimolanti.

Esercizio

A studio nel "International Journal of Sports Medicine" nel 2008 ha rilevato che i partecipanti con sindrome dell'intestino irritabile hanno sperimentato un certo sollievo dalla costipazione attraverso l'esercizio. Partecipare a un programma di esercizi regolari può aiutare il cibo a passare attraverso il tuo sistema digestivo più facilmente il che può aiutare ad alleviare il gonfiore e la stitichezza. Mentre non devi fare un intenso allenamento in palestra sette giorni su sette puoi trarre beneficio da un qualche tipo di attività fisica ogni giorno comprese attività come portare il cane a fare una passeggiata andare in bicicletta con i tuoi bambini o andare al lavoro. piuttosto che prendere l'autobus.

Esercizio cardiovascolare

Fare una corsa è un modo efficace per far muovere il sistema digestivo e mantenere il metabolismo funzionante correttamente. Gli esercizi cardiovascolari aumentano la frequenza cardiaca e producono un calcio di adrenalina che aiuta tutti i sistemi metabolici e digestivi a lavorare in modo più efficace. Se hai guidato una vita sedentaria o se la corsa non è la tua preferenza anche altre forme meno intense di cardio sono benefiche tra cui nuoto danza aerobica andare in bicicletta giocare a tennis o usare l'ellittico in palestra. La cosa più importante è che il tuo corpo si muova il che a sua volta può aiutare anche il tuo sistema digestivo a muoversi.

Yoga Poses

Le diverse pose e movimenti richiesti da uno yoga normale possono aiutarti a mantenere un sistema digestivo sano. Le torsioni e i piegamenti all'indietro possono esercitare pressione sui muscoli addominali e sull'intestino inferiore che possono aiutare a stimolare i movimenti e consentire il sollievo di gas gonfiore e costipazione. Colpi di prova come il twist di Bharadvaja il mezzo signore dei pesci e il cappio posano per stimolare la pancia inferiore. E i piegamenti all'indietro come locusta arco e cobra possono avere lo stesso effetto.

Esercizi addominali

Mantenere forti i muscoli della parete addominale può aiutarti a spingere il gas e mantenere in movimento il tuo sistema digestivo. Incorporare le mosse di rafforzamento del core nel tuo programma di esercizi regolari lavorando l'intero core per avere un effetto positivo sul tuo sistema di digestione. Gli esempi includono esercizi di tavola scricchiolii fatti su una palla di stabilità e crunch di biciclette.